Sua coluna dói? Fisioterapeuta lista 5 hábitos essenciais para você melhorar

A coluna vertebral é uma parte essencial do nosso corpo, proporcionando suporte, mobilidade e proteção para todo o resto. Porém, muitas vezes negligenciamos a nossa saúde como um todo, mas principalmente essa região, que é o eixo central do nosso corpo. Se não for bem cuidada, ela pode levar a problemas como dores nas costas, hérnias de disco, bico de papagaio e diversas outras condições. 

Estudo realizado pelo Global Burden of Disease (GBD), apontou que 80% da população mundial terá um episódio de lombalgia (que também é conhecida como dor nas costas) ao menos uma vez na vida. Para garantir uma boa saúde vertebral no futuro, é importante adotar hábitos saudáveis e, para isso, algumas dicas podem te ajudar.

• Mantenha-se ativo: A atividade física regular é essencial para fortalecer os músculos ao redor da coluna e manter a flexibilidade da coluna vertebral. Uma pessoa sedentária enfrentará muitos problemas de saúde ao longo da vida e a prática de exercícios ajuda principalmente na realização de atividades corriqueiras como se levantar e se sentar, por exemplo. 
• Peso saudável: Manter um peso ideal é importante para reduzir a pressão sobre a coluna vertebral. O excesso de peso pode sobrecarregar os discos e as articulações da coluna, aumentando o risco de problemas nas costas.
• Pausas regulares: Se você trabalha sentado por longos períodos, faça pausas regulares para se levantar, se esticar com ajuda de alongamentos suaves e tente caminhar um pouco. Optar por cadeiras confortáveis também pode ser uma dica valiosa para quem busca diminuir as dores nas costas. O grande vilão da saúde é ficar muito tempo em uma mesma posição, por isso, sempre que possível faça outros movimentos.
• Opte por calçados confortáveis: O uso de calçados inadequados, como saltos altos, por longos períodos, pode alterar a postura e colocar ainda mais pressão sobre a coluna vertebral. Se for passar bastante tempo em pé, opte por calçados confortáveis, mas, se não for possível, faça pausas regulares e alongue os músculos dessa região. 
• Controle o estresse: O estresse crônico pode levar à tensão muscular e aumentar a probabilidade de dores nas costas. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, yoga, pilates e combine com técnicas de respiração profunda, para ajudar a aliviar o estresse e relaxar os músculos das costas.
• Opte pela higiene do sono: Dormir melhor pode colaborar significativamente na diminuição das suas dores nas costas. Estabelecer uma rotina para horário de ir dormir e também de acordar, evitar consumo excessivo de álcool até 4 horas antes de se deitar, evitar também o consumo de cafeína 6 horas antes de dormir, reduzir ao máximo o barulho e eliminar o máximo de iluminação possível e utilizando a cama apenas para dormir ou ter relações sexuais são dicas que contribuem para o bem estar das costas. 

Ao adotar hábitos saudáveis você estará cuidando da sua coluna e garantindo uma boa saúde vertebral no futuro. Lembre-se de consultar um médico ou fisioterapeuta se tiver dor nas costas persistente ou outros sintomas relacionados à coluna vertebral. Sua coluna agradecerá!