Ansiedade noturna: como lidar com coração acelerado, pensamentos ruins e dificuldade de dormir

Pesadelos recorrentes, inquietação e dificuldade em pegar no sono são alguns dos sintomas que caracterizam a ansiedade noturna. A condição é um distúrbio, onde o paciente não consegue relaxar e pegar no sono, resultando em um quadro de insônia. O quadro costuma acometer pessoas que já sofrem com transtorno de ansiedade, mas pode ocorrer em qualquer pessoa em qualquer faixa etária. Entenda mais sobre o transtorno.

Quais são os sintomas da ansiedade noturna?

Segundo a psiquiatra Maria Claudine Cheim, a condição se manifesta como um quadro de ansiedade comum, atrapalhando o relaxamento e o sono do paciente. “A pessoa começa a apresentar preocupações, antecipar sofrimentos, ruminar acontecimentos e outros pensamentos e sensações negativas que atrapalham a iniciar o sono e até mesmo a mantê-lo”, explica.

Os sintomas da ansiedade noturna podem se manifestar em diferentes intensidades e formas. Os sinais mais comuns são:

• Dificuldade de adormecer
• Sensação de batimentos acelerados
• Dor no peito
• Sudorese
• Tremores
• Inquietação física
• Pensamentos acelerados
• Respiração ofegante
• Sensação de cansaço físico e mental

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Como aliviar a ansiedade noturna?

A especialista orienta que, antes de iniciar qualquer tipo de tratamento, é importante que a causa da ansiedade noturna seja investigada e tratada. De forma geral, é possível adotar algumas medidas para reduzir a ansiedade, como:

• Praticar atividade física
• Criar uma rotina de sono, ao dormir e acordar todos os dias no mesmo horário, ajuda a regular o relógio biológico
• Evitar o uso de estimulantes antes de dormir (cafeína, telas e eletrônicos)
• Criar um ambiente confortável para o sono, com o ambiente escuro e silencioso
• Buscar suporte na psicoterapia para entender a origem da ansiedade

Quando buscar ajuda médica?

O paciente deve buscar ajuda médica no momento em que notar que a ansiedade noturna é frequente e está atrapalhando a qualidade de vida e bem-estar. “O ideal é buscar suporte profissional para voltar a ter noites tranquilas e com um sono de qualidade, além de impedir que a ansiedade se torne um transtorno”, orienta Cheim. 

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