Formada pela Universidade São Camilo com especialização em Nutrição Clínica Funcional e Genômica Nutricional na Prática...
iRedatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
Além de ajudar a repor as energias do nosso corpo, a alimentação também funciona como uma fonte de prazer para o nosso cérebro. Dessa forma é comum acabar descontando na alimentação quando se está ansioso ou estressado. No entanto, essa prática não é nada saudável e pode gerar prejuízos à saúde, como o ganho de peso e transtornos alimentares.
Com a orientação de Leticia Canelada, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, o MinhaVida reuniu 5 dicas para te ajudar a driblar o hábito e parar de comer por ansiedade. Confira
Como parar de comer por ansiedade?
Segundo a especialista, a vontade de comer por ansiedade ocorre pois, ao estar ansioso, uma resposta fisiológica é desencadeada aumentando o desejo por alimentos ricos em açúcar e gordura.
“Isso acontece devido à liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, que aumenta o apetite e te leva a uma busca por alimentos energéticos, como doces, empacotados e industrializados”, esclarece. Além disso, fatores comportamentais, de busca por recompensa e a forma de cada indivíduo lidar com as emoções influencia as ações nesses momentos.
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Algumas das formas de evitar comer por ansiedade são:
1. Reconhecer gatilhos
A nutricionista explica que reconhecer os gatilhos da ansiedade pode ajudar a lidar melhor com essas situações. “É possível realizar isso em terapia ou até mesmo mantendo um diário alimentar e emocional para que você consiga identificar padrões emocionais que ocorrem em determinadas situações que te fazem buscar conforto e calma na comida”, afirma.
2. Prestar atenção no que se está comendo
Ter a atenção voltada ao que se está comendo ajuda a perceber a saciedade e os sinais do corpo. “Mastigue até que o alimento vire um purê em sua boca, sinta os sabores, respire entre uma garfada e outra, solte os talheres enquanto mastiga”, orienta Canelada.
3. Estabelecer uma rotina alimentar
Se alimentar em horários regulares evita as famosas beliscadas ou lanches fora de hora. “Caso não esteja com fome nos lanches e ainda assim sinta necessidade de beliscar algo, os vegetais são uma ótima opção”, aconselha a nutricionista.
4. Encontrar formas de gerenciar o estresse
Gerenciar o estresse ajudará a reduzir os níveis de ansiedade. Para isso, a prática de exercícios físicos, ter um hobby, realizar técnicas de relaxamento como exercícios de respiração e meditação são algumas das estratégias que podem ser adotadas.
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5. Buscar suporte terapêutico
Buscar apoio psicoterapêutico é importante para identificar a causa da ansiedade e melhores formas de lidar com gatilhos e emoções.