Procrastinação e perfeccionismo prejudicam a vida, mas têm solução: veja 5 passos para superar

A procrastinação se refere ao hábito de adiar tarefas ou decisões importantes. Já o perfeccionismo é a busca incansável pela perfeição, sendo que, inúmeras vezes, vem acompanhado por excesso de exigência e altos padrões, praticamente inatingíveis. Embora esses comportamentos possam parecer inofensivos à primeira vista, as consequências podem ser profundas e duradouras. Impactando a falta de tomada de decisão necessária para se seguir bem na vida em geral.

Procrastinação nem sempre está diretamente ligada ao perfeccionismo, mas são dois temas que frequentemente caminham lado a lado. Existem muitas razões para alguém procrastinar. E uma delas é a busca incansável pela perfeição. Deste modo, se forma um ciclo vicioso: adia a realização de algo em busca do ideal e a espera pelo momento perfeito impede a execução e isso só faz estimular cada vez mais o adiamento de uma escolha ou realização. Comportamentos evitativos impactam significativamente a vida de qualquer pessoa.

Quais os sentimentos mais comuns de alguém que procrastina?

A procrastinação pode se manifestar de diversas formas, desde adiar tarefas simples até evitar completamente responsabilidades importantes. As razões para procrastinar podem surgir de uma variedade de fatores, incluindo:

• Medo do fracasso;
• Falta de motivação;
• Baixa autoestima;
• Medo do julgamento;
• Dificuldade em lidar com o estresse e pressão. 

As características mais comuns de um perfeccionista

O perfeccionismo é caracterizado pela busca incessante pela excelência, muitas vezes acompanhada por autocrítica severa e insatisfação persistente. Pessoas perfeccionistas tendem a estabelecer padrões extremamente elevados para si mesmas, o que pode levar à procrastinação como uma forma de evitar cometer erros ou enfrentar críticas. As razões para agir com perfeccionismo podem surgir de uma variedade de fatores, incluindo:

• Expectativas elevadas de outras pessoas;
• Autoexigência;
• Medo do fracasso;
• Padrões culturais e sociais elevados;
• Traumas passados;
• Traço de personalidade.

A procrastinação e o perfeccionismo podem levar a uma série de problemas, incluindo estresse crônico, ansiedade, baixa autoestima, dificuldades nos relacionamentos interpessoais, perda de oportunidades e até mesmo problemas de saúde física.

5 dicas para melhoria e superação:

1) Pratique a autoaceitação 

Reconheça que é impossível alcançar a perfeição e, com isso, aceitar seus próprios limites e imperfeições. Seja respeitoso com você mesmo, tratando-se com bondade e compaixão diante dos desafios, erros, falhas e equívocos. 

2) Estabeleça metas realistas

Ao invés de buscar a perfeição, defina metas realistas, possíveis e alcançáveis para si mesmo. Divida grandes tarefas em etapas menores e comemore cada progresso feito a cada etapa realizada, por menor que seja.

3) Disciplina

Desenvolva hábitos saudáveis de trabalho e estudo. Estabelecer rotinas e limites claros para o seu tempo e energia é fundamental para sair da inércia e procrastinação. Aprenda a priorizar suas tarefas de acordo com sua importância e urgência.

4) Supere seus medos

Identifique os medos que possam estar alimentando sua procrastinação. Mas não é apenas ir enfrentando de qualquer jeito. Aprenda a lidar com suas emoções, buscando maneiras construtivas de enfrentar desafios, aos poucos, e aprendendo com os seus erros.

5) Busque apoio emocional

Busque orientação de um psicólogo especializado em questões de procrastinação e perfeccionismo. Como mestre em psicologia clínica posso afirmar que a terapia é um caminho seguro para explorar seus sentimentos, melhorar sua motivação, entender padrões de comportamento e desenvolver estratégias eficazes para superar esses desafios.

Para superar a procrastinação e o perfeccionismo é preciso um trabalho direcionado, dedicar um tempo para o desenvolvimento do autoconhecimento, esforço e comprometimento. Se você estiver vivenciando esses padrões de comportamento, não hesite em buscar ajuda profissional. A psicoterapia é um caminho seguro que lhe dará suporte e orientação necessários para lhe ajudar a desenvolver habilidades de enfrentamento saudáveis e alcançar uma maior sensação de bem-estar e realização em sua vida.

Sucesso naquilo que busca e até breve!

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