Personal trainer da equipe Nutrindo Ideais (@nutrindoideais) e criador do método Performance+. Com o objetivo de cuidar...
iRedatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
Ao completar 50 anos, é comum que algumas pessoas comecem a preparar o corpo para a chegada da terceira idade. A prática de atividade física é um dos primeiros hábitos a ser implementado no novo estilo de vida, sendo a caminhada a opção mais fácil e simples para quem quer se movimentar.
No entanto, para se manter saudável após os 50, especialistas, como Álvaro Puche, famoso personal trainer especializado em idosos, destacam a necessidade de outro tipo de atividade física: os treinos de força, como a musculação. Entenda a importância da musculação após os 50 anos e os cuidados para iniciar o exercício.
Importância da musculação após os 50 anos
A musculação é um treino de força que auxilia na definição dos músculos e na perda de calorias. Além disso, a musculação é uma forte aliada para quem enfrenta a perda de massa muscular, problema recorrente a partir dos 50 anos.
“Ao passar dos anos, o cuidado com o nosso corpo é mais do que importante. Caso isso não ocorra, será possível visualizar os efeitos da idade no nosso corpo e mente cada vez mais rápido”, afirma Matheus Vianna, personal trainer da equipe do Instituto Nutrindo Ideais.
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De acordo com o especialista, a prática de musculação depois dos 50 anos pode promover os seguintes benefícios:
- Evita a perda de força e de massa muscular
- Desenvolve os músculos (hipertrofia muscular)
- Fortalecer as articulações e ossos
- Evitar ansiedade e sintomas depressivos
- Protege o sistema cardiovascular de doenças cardíacas
- Aumenta a longevidade
Cuidados com a musculação depois dos 50 anos
O personal trainer explica que os cuidados com a prática de musculação depois dos 50 anos são os mesmos em qualquer idade. Antes de iniciar qualquer atividade, é preciso receber orientações de um profissional para entender suas necessidades e limitações pessoais.
“É importante ser realizada uma avaliação física antes de qualquer prescrição de treino e exercícios, dobrar a atenção na execução dos exercícios e não deixar de realizar sempre novos estímulos para que o corpo não se acostume”, aconselha Vianna.
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