Passando tempo demais no celular? 4 truques que podem te ajudar a diminuir o tempo de tela

Você tem percebido que está passando tempo demais no celular? Veja isso como um sinal de alerta. De acordo com a psicóloga Mariangeles Berutti, do Fleury Medicina e Saúde, o uso constante do celular pode desencadear a nomofobia — dependência patológica de tecnologia. 

“A nomofobia (vício em celular ou outras tecnologias semelhantes) é considerada pela OMS como uma doença quando associada a outras condições e sintomatologias,  como ansiedade, depressão e estresse. O transtorno ainda não foi oficialmente reconhecido na nova versão do Manual de Diagnóstico e Estatística dos Transtornos Mentais (DSM V), que inclui a dependência de videogames como transtorno psiquiátrico”. 

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Por que usar o celular demais faz mal?

Mariangeles explica que além de favorecer o aparecimento de doenças psiquiátricas, como ansiedade e depressão, o uso excessivo do celular pode desencadear problemas cognitivos e físicos como:

• Obesidade
• Má qualidade de sono 
• Tensão muscular 
• Dificuldade motoras 
• Isolamento social
• Dificuldade de comunicação 
• Prejuízo na capacidade de atenção e foco 

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Dicas para diminuir o tempo de uso do celular

De início, a psicóloga Mariangeles frisa que é muito importante identificar as razões que estão por trás do uso excessivo do celular e explica que é essencial sempre buscar por outros meios de distração e entretenimento, que podem envolver desde atividades físicas a programas sociais e culturais. 

Dentre as principais dicas para passar menos tempo em frente ao celular, a especialista lista: 

1 - Estabelecer limites diários de uso. Existem aplicativos que permitem monitorar o uso total do celular e, dentro desse uso, quanto tempo foi destinado a cada app

2 - Estabelecer horários para uso, classificando esses tempos em trabalho, lazer e comunicação 

3 - Criar bloqueios de determinados sites depois de um tempo pré-estabelecido de uso

4 - Estabelecer momentos para ficar livre do celular, por exemplo, durante o jantar. O ideal é deixá-lo desligado durante esse período. 

“O mais importante é procurar outras atividades para fazer dentro e fora de casa, que tragam prazer e possibilitem focar a atenção em outra tarefa”, finaliza a psicóloga.  

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