Redatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
Levante a mão quem já se pegou navegou nas redes sociais nas primeiras horas da manhã, morto de sono e sabendo que terá que acordar cedo no dia seguinte, mas ainda assim se recusando a dormir. Já aconteceu com você alguma vez? Você não é um caso isolado e a ciência deu a isso um nome curioso: procrastinação do sono por vingança.
Essa forma de procrastinação é um fenômeno psicológico que chamou a atenção de pesquisadores na Holanda e foi descrito em uma publicação na Frontiers in Psychology, em 2014. O fenômeno consiste em adiar a hora de dormir sem razão lógica aparente, sacrificar o tempo de descanso e ter plena consciência de que esse comportamento deixará seu corpo exausto no dia seguinte.
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Procrastinação do sono: adiar a hora de dormir ao extremo
Seu nome vem das semelhanças na lógica contraproducente da procrastinação de tarefas, que causa sofrimento mental e estresse ao adiar uma tarefa que, de uma forma ou de outra, você terá que fazer mais tarde, mas com menos tempo.
Os pesquisadores descobriram que esse comportamento está intimamente relacionado à falta de tempo livre durante o dia. Durante a noite, quando as tarefas estão concluídas, o cérebro tenta compensar reservando um tempo de sono para se ter a sensação de que está fazendo outra coisa além de trabalhar, estudar ou cuidar da casa.
Daí o nome “por vingança”, porque, de alguma forma, o cérebro se rebela e exige assumir o controle do seu tempo de lazer, já que as tarefas não lhe deixam espaço durante o dia. É uma espécie de vingança subconsciente do seu eu interior.
De acordo com uma pesquisa da Escola de Enfermagem Frances Payne Bolton, em Cleveland, não descansar o suficiente devido ao adiamento da hora de dormir tem graves consequências para a saúde. Isso é confirmado por vários estudos que sugerem que não dormir as horas necessárias podem levar ao aumento dos níveis de estresse, falta de concentração, perda de memória, aumento do risco de doenças cardiovasculares e Alzheimer, assim como maior exposição a doenças mentais.
Todos nós gostamos de dormir?
O fenômeno psicológico da procrastinação se caracteriza pelo adiamento de uma tarefa, que consideramos desagradável ou pouco inspiradora, e sua substituição por outra que nos traga bem-estar. Ou seja, substituir a percepção de algo negativo por algo que proporcione prazer.
Em contrapartida, a procrastinação do sono não obedece esse padrão, uma vez que dormir não é percebido como uma atividade desagradável. Todos nós gostamos de dormir e sofremos quando não dormimos. É por isso que a procrastinação do sono é tão fascinante para os psicólogos.
Dormir tarde por estar com amigos, estar em um evento social, estudar, terminar uma tarefa ou fazer qualquer outro trabalho não é considerado uma procrastinação do sono, pois, na verdade, a utilização desse tempo de descanso para outra tarefa ocorre por um motivo.
Porém, assistir mais um filme, iniciar mais um episódio da série, ler mais um capítulo do livro ou jogar mas um nível de jogo não tem justificativa lógica, e você sabe que o cansaço vai te afetar no dia seguinte.
Segundo o estudo The State of Sleep in America 2022, da consultoria Gallup, 33% dos americanos afirmaram não dormir o suficiente e 70% dos jovens adultos com menos de 30 anos afirmaram ter problemas de sono devido ao estresse.
A pesquisa nessa área sugere que as pessoas que tendem a procrastinar em outras áreas da vida, que trabalham em empregos muito exigentes ou que tendem a reprimir os seus desejos ao longo do dia por estarem sujeitas a uma agenda exigente ou a demasiadas obrigações, são propensas a procrastinar na hora de dormir.
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Se você acha que pode ser um procrastinador da hora de dormir, os especialistas sugerem ter intenções em relação ao seu sono, estabelecer metas realistas para a hora de dormir e adotar novos hábitos para melhorar a higiene do sono.
Também não custa programar atividades de lazer, esportes ou simplesmente dar um tempo para não fazer nada, em vez de organizar uma agenda agitada e cheia de coisas para fazer, mas sem tempo para você. Está em jogo que seu cérebro se vingue à noite por não você não ter tempo para relaxar e brincar.