Sou nutricionista e esses são os 8 alimentos que eu libero para os meus pacientes antes de dormir

A qualidade do nosso sono pode ser influenciada por diversos fatores, entre eles a nossa alimentação. Isso porque alguns alimentos podem ter ação estimulante, dificultando a chegada do sono. Além disso, o corpo precisa focar no processo de digestão, o que pode causar desconforto ao dormir. 

De acordo com Leticia Canelada, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, o ideal é que a última refeição do dia seja feita entre 2 a 3 horas antes de dormir. “Isso permite tempo suficiente para a digestão, ajudando a evitar desconforto gastrointestinal e refluxo, além de reduzir o trabalho metabólico durante o sono, melhorando a sua qualidade e fazendo com que você tenha uma melhor noite de descanso”, informa. 

Pensando nisso, o MinhaVida listou 8 alimentos que podem ser consumidos antes de dormir e que não prejudicam a qualidade do sono. Confira!

1. Sementes de girassol e abóbora

As sementes de girassol e de abóbora são ricas em magnésio e triptofano, nutrientes que auxiliam na produção de serotonina. O hormônio é o responsável pela diminuição do estresse e dos níveis de ansiedade, promovendo noites de sono mais tranquilas. 

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2. Semente de Gergelim

O gergelim é rico em vitamina B6, que auxilia na produção da melatonina, hormônio responsável por regular o sono. Além disso, a semente traz em sua composição magnésio e triptofano, importantes para promover o relaxamento e regular o humor. 

3. Nozes

Segundo a especialista, as nozes são outros alimentos essenciais para a produção de melatonina resultando na melhora da qualidade do sono. O ingrediente ainda é rico em fibras, que favorecem o processo de digestão.

4. Chás de camomila, valeriana e lavanda

Os chás de camomila, valeriana e lavanda são popularmente conhecidos por suas propriedades calmantes. As ervas atuam na redução da ansiedade e promovem o relaxamento do corpo.

5. Ovos

Além de conter triptofano e vitamina B12 – essenciais para a produção de melatonina – os ovos são fontes de colina, nutriente que auxilia na melhora da função cerebral e na regulação do sono REM, onde acontece o descanso profundo. 

6. Queijo de vaca, queijo de ovelha, queijo de búfala e queijo de cabra

Conforme explicação da nutricionista, os queijos de vaca, queijo de ovelha, queijo de búfala e queijo de cabra possuem altos níveis de triptofano em suas composições, ajudando na melhora da qualidade do sono. Os queijos também são ricos em cálcio e magnésio, que ajudam a promover o relaxamento muscular. 

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7. Banana

Além da presença do triptofano, a banana possui potássio, um poderoso aliado para quem possui um sono leve e acorda diversas vezes durante o sono. O nutriente relaxa os músculos, promove um sono mais profundo, duradouro e reparador.

8. Kiwi

Consumir um kiwi horas antes de dormir pode funcionar como um alerta ao corpo de que é hora de descansar. Isso porque a fruta é rica em melatonina e propriedades antioxidantes que atuam na redução do estresse oxidativo, associados a distúrbios do sono.