Graduação em Fisioterapia pela PUC-Campinas. Especialização em Fisioterapia Músculo-Esquelética (formato de residência m...
iQuem não gosta de viajar? Viver novas experiências culturais e momentos inesquecíveis com familiares e amigos é sempre bom. Mas, por mais que seja divertido pegar a estrada, não dá para ignorar as dores que muitas vezes acompanham essas longas jornadas ao volante.
Dirigir por horas a fio pode transformar uma viagem dos sonhos em um verdadeiro pesadelo. Já passei por isso, e sei o quanto a má postura pode ser uma vilã silenciosa. A falta de oportunidades para movimentação adequada pode levar à rigidez muscular e tensão nas costas e a pressão constante em áreas de suporte, como o cóccix, só contribui para o desconforto persistente.
A estrutura do assento e as restrições do veículo podem prejudicar a circulação, aumentando as chances de cãibras e dormência que deixam os músculos das pernas, tornozelos e pés tensos e doloridos. A falta de movimento adequado compromete a circulação sanguínea, aumentando o risco de edema e daquela sensação desagradável de pernas pesadas.
Então, o que podemos fazer para evitar essas dores? Aqui estão algumas dicas que, com certeza, vão te ajudar a tornar suas viagens 100% prazerosas.
Arrume a postura
Garanta que os joelhos tenham uma leve flexão e que os pés estejam em contato com o solo. Apoiar toda a coluna no assento é essencial, e o pescoço deve manter um alinhamento adequado. Cotovelos ligeiramente flexionados também ajudam a evitar a completa extensão e o desconforto.
Realize exercícios de alongamento
Fazer pausas regulares para alongar o pescoço e os ombros é crucial. Esticar-se delicadamente para cima, para baixo e para os lados ajuda a liberar a tensão acumulada e previne dores musculares.
Ajuste a posição do banco e do volante
Certifique-se de que a posição dos seus assentos seja ergonômica, com apoio lombar adequado. Segurar o volante com ambas as mãos, sempre que possível, também é importante.
Faça paradas para caminhar
Por mais ansioso que esteja para chegar ao destino, não esqueça da importância de fazer pausas regulares. A cada duas horas de viagem, parar para caminhar e se alongar estimula a circulação sanguínea e alivia o estresse nos músculos.
Exercícios para mobilidade
Movimentar os tornozelos de forma circular ajuda a estimular a circulação sanguínea, prevenindo cãibras e dores nas pernas.
Utilize almofadas de suporte
Usar almofadas de suporte ou travesseiros durante a viagem pode ajudar a aliviar tensões nos músculos das costas.
Mantenha-se hidratado
Beber água regularmente mantém o organismo hidratado, auxiliando o sistema circulatório e reduzindo o risco de dores nas pernas.
Incorporar essas práticas não apenas ajuda a evitar dores, mas também pode ajudar a tornar suas viagens muito mais agradáveis. Afinal, viajar deve ser uma experiência prazerosa e sem desconforto.