Redatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
Quando se é jovem, é comum pensar que ter força mental equivale a não chorar. Sem dúvida essa é uma ideia muito errada. Força mental não significa suportar tudo sem derramar uma lágrima, e sim a capacidade de regular produtivamente suas emoções, pensamentos e comportamentos, mesmo diante das adversidades.
Scott Mautz é um guru da resistência mental. Na verdade, ele é treinador e instrutor do LinkedIn Learning e já trabalhou como executivo na Procter & Gamble. Ele escreveu livros como “Liderando a partir do meio” e “O líder mentalmente forte”, nos quais ensina alguns truques e hábitos para desenvolver a força mental e, embora possa parecer pelos títulos que sejam focados no mundo dos negócios, a verdade é que o conhecimento deles é totalmente aplicável a qualquer pessoa e muito útil para nossas vidas.
Após anos de pesquisa, o especialista descobriu que existem oito hábitos compartilhados por pessoas mentalmente mais fortes, e nós te contaremos eles.
1. Gerenciar emoções sem minimizá-las
“Deixar as emoções à flor da pele” não funciona. Uma pessoa que tem grande força mental sabe que é preciso administrar as emoções, sejam elas positivas ou negativas. Essa gestão envolve não deixar que elas controlem nossas ações, o que não significa que não devemos senti-las. Se tivermos força mental seremos capazes de reconhecer e identificar as nossas emoções, considerar se é útil ou não expressá-las e então decidir como responder a elas.
2. Não agir como se as mudanças acontecessem contra nós
Quando algo muda, podemos ter uma perspectiva positiva sobre a mudança e pensar nela como algo que acontece conosco, mas não como algo que acontece contra nós. A intenção da mudança não é nos atacar. Em vez de pensar que a mudança é algo ruim, alguém com força mental acima da média sabe que a mudança é positiva.
“Você pode optar por ver a mudança como uma atualização de software pessoal, um catalisador para o crescimento e outra oportunidade para exercitar seus músculos de resistência mental”, diz Mautz.
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3. Saber que desaprender algo é necessário para avançar
Todos nós temos ideias pré-concebidas sobre absolutamente tudo. A diferença entre quem é e quem não é mentalmente forte é que os primeiros sabem quando abandonar pontos de vista e ideias que não são mais relevantes ou úteis para eles. Eles identificam e abandonam maus hábitos que os impedem de avançar de forma produtiva. Ou seja, sabem que às vezes é preciso desaprender para aprender. Por exemplo, se livrar das crenças limitantes, daqueles pensamentos que se tornam uma barreira para que você possa desenvolver o seu potencial.
4. Falar consigo mesmos como falaria com seus melhores amigos
Somos nossos piores inimigos, como nos explicou a psicóloga Iria Reguera. “A maneira como falamos conosco e as coisas que dizemos a nós mesmos afetam nosso autoconceito”. Alguém com força mental é capaz de se afastar do diálogo interno negativo e falar consigo mesmo com a empatia, a compreensão e a compaixão que falaria com seu melhor amigo.
5. Saber que ter confiança não significa não duvidar
As pessoas mais autoconfiantes que existem têm dúvidas e confiança, como explicou Scott Mautz à CNBC. “É a sua capacidade de gerir o seu relacionamento com as dúvidas que inevitavelmente experimentará”. Trata-se de encontrar um equilíbrio entre a imprudência que a confiança extrema pode trazer e a paralisia do medo do fracasso. Embora reconheçam a dúvida, eles a colocam em segundo plano para que possam focar em como alcançá-la, em vez de pensar primeiro se irão conseguir.
6. Conhecer suas “necessidades de resiliência”
Segundo Mautz, ter consciência de quais são as nossas “necessidades de resiliência”, ou seja, o que precisamos para superar um problema e aprender com ele, é fundamental. E isso inclui se apoiar em outras pessoas. Por exemplo, ligar para um amigo para rir do que está acontecendo com você ou contar para sua mãe o que está acontecendo. O importante aqui é identificar quem pode te ajudar e recorrer a essa pessoa quando necessário. Segundo o especialista, “resiliência é um esporte de equipe”, por isso não insista em fazer tudo sozinho.
7. Não deixar a rotina chegar até você
Pessoas mentalmente fortes não se desgastam tanto se esforçando diariamente porque, segundo Mautz, “praticam uma combinação de gratidão e atenção plena”. O especialista chama isso de grindfulness, que significa “estar presente e atento o suficiente no dia a dia para perceber os detalhes e mostrar gratidão pelos aspectos positivos de qualquer tarefa em que você se encontre”.
8. Atuar como epicentro de estímulos
É difícil manter o ânimo e ter força mental suficiente para apoiar constantemente os outros. Segundo Mautz, o ideal é utilizar incentivos, que consistem em elogios específicos ou reforço positivo. “Isso mostra que você dedicou tempo e cuidado para indicar exatamente o que merece elogios e por quê, o que faz com que suas palavras pareçam mais autênticas e significativas”, afirma.