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Uma coisa é fato: com a correria do dia a dia, manter uma alimentação saudável tem se tornado uma tarefa cada vez mais difícil. Para alguns, o hábito de preparar marmitas com antecedência é uma das alternativas para garantir a praticidade na hora das refeições.
Para te ajudar neste processo, o MinhaVida separou um menu recheado de comidas saudáveis e muito saborosas para cada dia da semana para o mês de agosto. Confira abaixo!
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O que preparar para a primeira semana de agosto
Segunda-feira
- Café da manhã: mingau de aveia proteico
Simples de fazer, esse mingau pode ser a receita perfeita para começar o primeiro dia da semana. Devido a riqueza em fibras da aveia, esse prato ajuda a regular a saúde do intestino e garante a sensação de saciedade por mais tempo.
- Almoço: salada Caesar com frango
É perfeita para um almoço de início de semana, afinal, é no final de semana que comemos aquela lasanha em família. Essa receita é deliciosa, proteica e muito nutritiva.
- Jantar: tilápia assada
Levinho, suculento e cheio de sabor, esse jantar é um ótimo aliado para a saúde, visto que é composto por ingredientes fontes de vitaminas do complexo B e minerais como magnésio e zinco.
Terça-feira
- Café da manhã: avocado toast
Essa é uma opção válida tanto para café da manhã quanto para lanche da tarde. O avocado toast é uma refeição leve, saudável e composta por ingredientes ricos em nutrientes essenciais para a saúde.
- Almoço: berinjela recheada
Com apenas quatro ingredientes, essa receita de berinjela recheada costuma agradar muitos paladares. Além de gostosa, ela é rica em vitaminas e minerais essenciais para a saúde.
- Jantar: ensopado de lentilha
Às vezes, uma sopa de lentilha é tudo que precisamos para ter um fim de dia excelente. Essa receita é um combo de nutrição e sabor. Vale muito a pena.
Quarta-feira
- Café da manhã: Omelete de batata-doce
Feito com ingredientes que, geralmente, são bem baratos em qualquer mercado, essa omelete é uma refeição bem completa, especialmente, para ser consumida no período da manhã.
- Almoço: escondidinho de frango
Ele é perfeito! É saudável, muito simples de preparar, rende várias refeições e ainda é delicioso. Essa receita é fácil de fazer, o difícil é comê-la apenas na quarta-feira.
- Jantar: espaguete de abobrinha
É certo que comer uma massa antes do horário de dormir pode não ser uma boa ideia, mas é possível garantir um jantar especial no meio da semana com a abobrinha. Fica uma delícia e é facinho de preparar.
Quinta-feira
- Café da manhã: panqueca de maçã
Para uma manhã cheia de energia e disposição, uma panqueca com frutas é uma excelente opção. Essa receita com maçãs, em especial, é super saudável e muito rica em sabor.
Essa versão do clássico italiano leva somente 5 ingredientes e garante muito sabor e tudo que precisamos para ter um dia ativo e cheio de energia.
- Jantar: omelete de queijo com shitake
Para quem não pode deixar as proteínas de lado, esse é o jantar perfeito. É gostoso, prático de ser preparado e muito proteico. Ele fica pronto em apenas 15 minutos.
Sexta-feira
- Café da manhã: tapioca de cuscuz
Para fechar uma longa semana de trabalho ou estudos com chave de ouro, essa receita é excelente para o café da manhã. A tapioca de cuscuz, além de muito gostosa, é saudável e muito fácil de fazer — leva só 10 minutos.
- Almoço: almôndegas simples
Para deixar seu almoço de sexta mais especial, essa receita é uma excelente pedida. Proteica, ela é também é uma opção muito simples de preparar.
- Jantar: pizza com massa de lentilha
O fim de sexta-feira pede pizza, não é mesmo? E para garantir um jantar leve, saudável e nutritivo, essa receita feita à base de lentilha é uma opção perfeita.
Sábado
- Café da manhã: pãozinho de abóbora
Mais elaborada, essa receita é ótima para ser feita no início do final de semana. Além de ser benéfica à saúde, a abóbora — ingrediente base deste prato, irá dar um toque mais gostoso ao seu café da manhã.
- Almoço: lasanha de berinjela à bolonhesa
Ela tem proteína, ela tem vitaminas, ela tem carboidratos bons, tudo que você precisa: proteína. Essa lasanha é perfeita para o almoço de sábado junto com a família.
- Jantar: salada de macarrão
Refrescante, nutritiva e super levinha — essencial para fechar o dia após um almoço com lasanha. Essa salada de macarrão reúne legumes, leguminosas e frutas que são fontes de nutrientes essenciais para a saúde.
Domingo
- Café da manhã: pão de queijo de inhame
No domingo, com toda a família reunida, nada melhor do que um pão de queijo quentinho, saudável e muito saboroso. O inhame entra como o ingrediente “secreto” para dar aquela guinada na energia para começar bem o dia.
- Almoço: quiche de cogumelos Paris
Um almoço leve no domingo não faz mal, e a riqueza de sabores deste quiche compensa. Ele é rico em proteínas e fibras, promove uma maior saciedade e exige pouquíssimos ingredientes.
- Jantar: hambúrguer de quinoa
Para finalizar o final de semana, não há nada melhor do que um jantar com hambúrguer. Este, em específico, é uma versão mais saudável, que fornece sabor, mas também muitos benefícios à saúde.
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