9 doenças que você pode evitar se conseguir pegar um pouco sol todo dia

A chave para manter a saúde em dia já é conhecida por muita gente: alimentação balanceada somada a atividades físicas e cuidado com o bem-estar psicológico. Para além destes pontos, existe algo que é indispensável para o bom funcionamento do corpo e que não deve, em nenhuma circunstância, passar despercebido: a exposição solar, que é fundamental para a produção de vitamina D. 

“O sol representa aproximadamente 80-90% das nossas fontes desse micronutriente, e esse é um dos motivos pelos quais a exposição controlada e responsável a ele é tão importante. A vitamina D é considerada hoje como um hormônio, tem importante papel na regulação da nossa imunidade”, explica Laura Mocellin, médica atuante em nutrologia do Instituto Nutrindo Ideais. 

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Para que serve a vitamina D? 

Como dito anteriormente pela nutróloga, a vitamina D é imprescindível para o bom funcionamento do sistema imunológico. O hormônio também ajuda:

• Na melhora de doenças autoimunes 
• A prevenir infecções virais, como gripe e COVID-19
• No aumento da força muscular e da massa óssea
• Na melhora da digestão
• Na redução da absorção de toxinas 

Quais doenças podem ser prevenidas com a exposição diária ao sol?

De acordo com Laura Mocellin, dentre as principais doenças que podem ser prevenidas com a exposição diária ao sol, estão:

1. Câncer de mama 
2. Câncer colorretal (de intestino)
3. Hipertensão (pressão alta)
4. Doenças cardiovasculares
5. Síndrome metabólica
6. Doença de Alzheimer
7. Asma
8. Diabetes tipo 1
9. Miopia

“A suplementação de vitamina D, que poderia ser uma solução para todos esses problemas, não se demonstra efetiva em bloquear totalmente esses riscos, o que sugere que a exposição solar oferece benefícios adicionais à saúde, como por exemplo a liberação de óxido nítrico na pele e efeitos diretos nas células do sangue, além de benefícios em casos de transtornos emocionais, por estar relacionada à melhora do ritmo circadiano, qualidade do sono e melhores escores de saúde mental”, destaca a médica. 

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Quanto tempo de exposição solar é recomendado para obter benefícios à saúde?

Do mesmo modo que o sol pode ser benéfico à saúde, ele pode ser maléfico caso a exposição à ele seja feita de modo exagerado. 

“A exposição solar sem proteção deve ser controlada e varia de acordo com o tipo de pele e a localização geográfica, porém, entre as recomendações gerais estão o tempo de 9 a 30 minutos de exposição diária durante os horários de pico solar — entre às 10h e às 15h,  para potencializar a síntese de vitamina D”.

A nutróloga frisa que, dentro do período de exposição solar, a pele não deve ficar avermelhada, pois esse sinal pode ser um alerta do organismo para possíveis danos pelo excesso de radiação. 

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