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iJornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
iVocê já parou para pensar na quantidade ideal de proteína que deve ser ingerida diariamente? A proteína é um nutriente essencial para a manutenção e reparação dos tecidos do corpo, mas muitas vezes, não sabemos ao certo quanto precisamos consumir para garantir uma saúde ideal.
Segundo a Academia Nacional de Medicina, existe uma quantidade recomendada de proteína que deveríamos seguir. Para esclarecer qual é a medida exata, o MinhaVida entrevistou o endocrinologista Cristiano Merheb, que explicou como esse macronutriente pode fazer toda a diferença no seu dia a dia.
Quantidade de proteína que precisamos ingerir por dia
A proteína é um dos nutrientes mais importantes para o bom funcionamento do nosso corpo. Ela desempenha um papel fundamental na construção e reparação dos tecidos, na produção de enzimas e hormônios, e é crucial para a saúde muscular e imunológica. Mas qual é a quantidade exata de proteína que devemos consumir diariamente?
O endocrinologista e especialista em emagrecimento, Cristiano Merheb, fala sobre a medida recomendada e indica outros cuidados com a dieta:
“A National Academy of Medicine recomenda que adultos consumam, no mínimo, 0,8 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal por dia. Além disso, também é importante optar por uma alimentação que inclua todos os nutrientes necessários para o funcionamento do seu corpo, em quantidades recomendadas”, comentou.
Algumas instituições importantes, como a American Dietetic Association e a Dietitians of Canada, indicam essa quantidade de proteína para pessoas sedentárias. Para quem pratica atividade física moderada, a sugestão é aumentar essa medida para 1,2 a 1,4 g/kg por dia, e até 1,7 g/kg por dia para aqueles que fazem atividades mais intensas.
Além disso, o ideal é não concentrar toda a quantidade de proteína que você vai ingerir no dia em uma só refeição, porque dessa forma o organismo não consegue armazenar o nutriente. “Sugiro que a inclua, ao menos, nas três principais refeições diárias”, indica Merheb.
O truque é encontrar variações dessa substância no seu cardápio. As proteínas não são encontradas apenas em alimentos de origem animal, como carnes bovinas, suínas, aves, peixes, iogurtes e queijos. Elas também podem ser encontradas em feijões, grão-de-bico, lentilha, soja, aveia, amendoim, brócolis e espinafre, por exemplo.
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Queda de cabelo e cansaço são sintomas da falta de proteína no organismo
Você vive cansado, com dor no corpo, seu cabelo não para de cair, mas acha que é por causa da rotina? Saiba que o seu organismo pode estar com déficit de proteína. De acordo com o Dr. Cristiano Merheb, médico especialista em emagrecimento e longevidade, o corpo é como uma máquina e você precisa prestar atenção no seu funcionamento.
“Pele, cabelo, unhas, cartilagens, músculos e ossos são compostos de proteína e sinais como a fadiga devem ser levados em conta, pois indicam que algo não vai bem”, comenta o médico.
Ele também ressalta que dietas muito restritas ou desequilibradas, sem o acompanhamento de um especialista, podem levar a esses problemas.
Suplementação de proteína pode ser indicada por um especialista
Se você tem dificuldade em atingir a meta de ingestão diária, uma opção que o endocrinologista sugere é a suplementação de proteína:
“Essa é uma forma prática, mas que deve ser acompanhada por um especialista. É importante ressaltar que você não deve investir somente na barrinha proteica, mas sim comer alimentos de verdade, fazer refeições completas”, finaliza o médico.
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