Redatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
Quando pequenos, somos ensinados a lidar com nossas emoções e sentimentos de diferentes formas. Em alguns casos, elas são mais fáceis de reconhecer e, em outros, menos. O problema é que, se não identificarmos o que sentimos e como sentimos, podemos ser atingidos por emoções negativas e não saberemos como lidar com elas, já que, na maioria das vezes, não temos informações suficientes sobre essas emoções.
É por isso que às vezes temos dificuldade em sermos felizes, ou pelo menos é o que diz a especialista em felicidade Stephanie Harrison, fundadora do The New Happy e palestrante. “Sem saber ‘sentir’ os nossos sentimentos, é difícil se tratar com compaixão, tomar decisões sábias e crescer como indivíduos”, explica. A especialista contou como em apenas dois minutos podemos ficar mais felizes.
Observe o sentimento e o nomeie
Quando um sentimento surgir, a primeira coisa que faremos é notá-lo, reconhecer sua existência e focar nele. O que estou sentindo neste momento? Você pode prestar atenção a qualquer sensação física, como cerrar os punhos, que pode indicar que você está sentindo raiva.
Depois de perceber o sentimento, é hora de nomeá-lo. A especialista garante que colocar as emoções em palavras faz com que sejam mais fáceis de gerenciá-las. Descreva o sentimento e tente ser o mais específico possível. Se você conseguir associá-la com uma única palavra (medo, angústia, raiva, pesar, inveja, tristeza), melhor. E se puder, diga em voz alta: “Estou com medo”. Se você não quer que ninguém te ouça, você pode verbalizar isso em sua cabeça.
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Aceite esse sentimento e fique com ele
Como disse a psicóloga Iria Reguera, “não existem emoções negativas ou positivas. Todas são emoções, todas são válidas e nenhuma delas é evitável”. Então o que faremos é aceitar aquele sentimento ou emoção que chegou até você. Não fazer isso, mesmo que pareça loucura, pode ter consequências, como indicam pesquisas que demonstram que reprimir nossas emoções afeta o bem-estar físico e mental.
Ao aceitar a emoção ou sentimento, estamos caminhando para uma gestão saudável das emoções, então novamente diremos “Aceito que estou sentindo medo neste momento”. Segundo a neurocientista Jill Bolte Taylor, a experiência fisiológica de uma emoção dura apenas 90 segundos, então abra-se para essa emoção, se comprometa a vivê-la plenamente e preste atenção nela até que esse sentimento mude. Você notará que passou pela tempestade e que outro sentimento surgiu em seu lugar.
Seja compassivo e reflita sobre o que aconteceu com você
Como bem explicou Iria, “o primeiro passo para uma gestão saudável das emoções é reconhecê-las e aceitar que elas existem”. Tão importante quanto é mostrar compaixão e compreender que aquela emoção que passou por você é tão válida quanto qualquer outra.
Stephanie Harrison afirma que é fundamental “lembrar que esta emoção tem um propósito. Pode te ajudar a se entender melhor e entender o que você precisa. Quando reprimimos as nossas emoções, nos isolamos dessa percepção”, explica. Por isso, vamos nos perguntar que pensamento nos levou a essa emoção, se está relacionado de alguma forma com alguma necessidade ou o que sentimos e o que esse sentimento pode nos ensinar.
Decida como você deseja responder
Já identificamos o sentimento, demos um nome a ele, aceitamos, o vivenciamos e agora é hora de decidir o que faremos a seguir. Precisamos de ajuda? Existe algo que possamos fazer diferente? Ao valorizarmos as nossas emoções estamos aprendendo a geri-las de forma saudável. Compreender o que nos acontece nos deixará mais felizes em apenas dois minutos, como afirma a especialista Stephanie Harrison.