Adeus pesos: este é o melhor exercício para ganhar músculos nos braços depois dos 50

Passar dos 50 anos pode ser desafiador em vários aspectos. Com o tempo, nosso corpo tende a perder massa muscular e acumular mais gordura. Por isso, o treinamento de força se torna essencial nessa fase da vida. Além de aumentar a musculatura, conseguimos melhorar a densidade óssea e a mobilidade, o que é vital para manter uma boa qualidade de vida na velhice.

Uma das áreas que mais perde firmeza com o passar dos anos são os braços, mais especificamente o tríceps. Esses são os músculos que, se não forem trabalhados adequadamente, costumam ser negligenciados, o que traz consequências negativas tanto estéticas quanto funcionais.

Embora o levantamento de pesos seja normalmente o melhor tipo de movimento para essa finalidade, algumas pessoas podem ter limitações físicas que as impedem de realizá-lo ou simplesmente preferem exercícios sem o uso de equipamentos. Este exercício é um dos mais eficazes para a área dos braços e é ideal para fortalecer o tríceps: trata-se do “bench dip” ou flexão no banco.

Com ele, você não apenas trabalha os braços, mas também envolve outros músculos importantes, como os do peito e dos ombros. É um exercício completo, que pode ser combinado com flexões fechadas, também conhecidas como flexões em diamante, ideais para fortalecer o tríceps.

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Como fazer as flexões no banco? Conheça os benefícios desse exercício

Esse exercício pode ser realizado em um banco na academia ou em casa, utilizando uma cadeira, um degrau ou até mesmo o sofá.

De acordo com o preparador físico Bruno Estévão, em entrevista ao Minha Vida, a flexão, de modo geral, é um excelente exercício para hipertrofia. “Afinal, ela trabalha diversos músculos, entre eles os ombros, tríceps, abdômen, músculos dorsais e glúteos”, explicou.

O exercício de flexão no banco é fácil de fazer, rápido e muito eficaz, desde que seja executado corretamente. Por isso, vamos dar uma série de dicas para você realizar o movimento da melhor maneira:

Dicas para fazer flexões no banco corretamente:

• Coloque as mãos na largura dos ombros e evite variar essa posição.
• Abaixe o corpo mantendo as costas próximas ao banco.
• Para iniciantes, mantenha as pernas flexionadas; para quem já tem mais prática, mantenha as pernas estendidas.
• Abaixe o corpo até que seus braços fiquem paralelos ao chão.

É importante respeitar suas limitações. “A flexão de braço é adequada para a maioria das pessoas, mas indivíduos com lesões nos ombros, punhos ou nas costas devem consultar um profissional de saúde antes de começar”, alerta o treinador Adriano Aparecido da Silva, da academia Evoque, em entrevista anterior ao MinhaVida. 

Para evitar problemas, conte sempre com a orientação de um educador físico ao iniciar um novo exercício.

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