A fisioterapeuta Ana Luísa Marçal Sampaio é sócia-diretora da Unidade de Guarulhos do Instituto Pilates. A profissional...
iJornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
iA partir dos 50 anos, a mobilidade e a musculatura começam a reduzir gradualmente, mas podemos evitar que isso aconteça com atitudes proativas.
O pilates é uma das melhores opções para essa fase da vida, pois é perfeito para trabalhar diferentes áreas do corpo, estimular a criação de massa muscular e reduzir a gordura que tende a se acumular na região abdominal a partir dessa idade.
Benefícios do pilates para pessoas após os 50
O Pilates ajuda a melhorar a autoestima, proporcionando confiança e maior concentração, previne a osteoporose e auxilia na prevenção de futuras lesões nos ossos e articulações. Também melhora a postura e o alinhamento corporal, além de ser benéfico para o sistema cardiovascular, pois melhora a circulação e o bombeamento de sangue para o coração.
Em um artigo escrito para o MinhaVida, a fisioterapeuta Ana Luísa Marçal ainda revelou outros benefícios dessa modalidade para a saúde: “É super indicada para pessoas que buscam um aumento da mobilidade, prevenção e alívio de dores musculares e recuperação de alguma lesão, além de ser uma atividade que melhora a capacidade respiratória. Os exercícios também são mais "personalizados" pela condição física do praticante”,
É possível fortalecer o abdômen depois dos 50 anos, e há um exercício básico do Pilates que pode ser muito eficaz para atingir esse objetivo: a elevação pélvica. Este movimento se concentra principalmente no fortalecimento dos músculos abdominais e da região lombar, proporcionando maior estabilidade e melhorando a postura.
Como fazer a elevação pélvica corretamente
Primeiro, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Estique os braços ao longo do corpo e, a partir dessa posição, comece a elevar a pélvis enquanto contrai os músculos abdominais e os glúteos. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente a pélvis até o chão, repetindo o exercício várias vezes.
Se você tem mais de 50 anos, esse exercício é essencial na sua rotina, pois é fácil de fazer, não provoca lesões e, ao mesmo tempo, é muito eficaz na redução da cintura.
Neste vídeo, eles também apresentam 5 variações, de acordo com diferentes objetivos:
- Para garantir o alinhamento do corpo, coloque um objeto sobre os joelhos e tente mantê-lo equilibrado durante o exercício.
- Concentre-se na respiração e no movimento da caixa torácica. Inspire ao puxar os braços para trás e expire ao movê-los para frente. Isso ajudará a elevar a pélvis um pouco mais.
- Para maior fluidez e para minimizar a tensão, eleve os quadris e gire levemente para um lado e depois para o outro, alternando.