Se você tem mais de 50 anos e quer ganhar massa muscular, precisa incluir esses 7 alimentos no cardápio

Você já reparou que à medida que envelhecemos, especialmente após os 50 anos, o ganho de massa muscular tende a ficar ainda mais difícil. Este fenômeno chama-se sarcopenia e é mais comum do que muitos imaginam.

De acordo com Fabiana Albuquerque, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais e especialista em nutrição esportiva e funcional pela Vp, a partir da chegada da meia-idade, começamos a perder massa muscular anualmente. 

“Isso se deve a diminuição do metabolismo, sedentarismo, aumento de doenças crônicas e má alimentação. Para as mulheres, ainda se soma o fato de estarem no climatério ou menopausa, período onde há um declínio muito grande do hormônio estrogênio, que faz com que haja uma dificuldade de ganho de massa muscular e um aumento de gordura corporal”. 

No entanto, apesar da dificuldade de ganho muscular após os 50, se você chegou nesta fase da vida e deseja ter corpo musculoso e mais definido, pode se despreocupar, pois, com a alimentação correta, este objetivo pode ser alcançado independentemente da idade. 

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O que comer depois dos 50 para ganhar massa muscular? 

O nutriente mais importante para o ganho de massa muscular é a proteína. Segundo Fabiana, após os 50 anos, é fundamental ajustar o consumo diário de proteína para a manutenção da massa magra. 

“Também é importante fracionar seu consumo ao longo do dia, pois assim teremos um melhor aproveitamento dessa proteína”, indica.

Dentre os principais alimentos fontes de proteína, a nutricionista indica: 

1. Carnes bovinas
2. Peixes
3. Frangos
4. Ovos
5. Tofu
6. Quinoa
7. Leguminosas, como feijão, grão-de-bico e lentilha

“Nessa fase também pode ser feito o uso de suplementos como o Whey Protein ou proteína do colágeno. A creatina também é um excelente suplemento para ajudar no aumento da massa muscular”, recomenda a especialista. 

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