Se você usar essas frases todos os dias, será mais feliz do que a maioria. Palavra de especialista

Aristóteles disse que “cada um é senhor do seu silêncio e escravo de suas palavras”, e todos sabemos como a linguagem é importante em nossa vida diária. Ela é uma das formas pelas quais nos comunicamos com os outros e tem sido amplamente estudada. Não apenas a linguagem verbal, mas também a não verbal que acompanha todas as nossas comunicações.

Estudos da Universidade de Harvard indicam que o importante não é o que você diz, mas como você diz, especialmente em situações de conflito ou conversas complicadas. Além disso, há momentos em que a linguagem revela mais sobre nós mesmos do que imaginamos. Por exemplo, frases que pessoas resilientes repetem, como “Eu posso superar isso”, mostram que, com apenas três palavras, expressamos uma das habilidades mais valorizadas atualmente.

Algo semelhante acontece com a felicidade — aquela que buscamos todos os dias, que às vezes parece que alcançamos, mas que nem sempre está presente. Seguindo essa lógica, existem certas frases que as pessoas felizes costumam repetir, muitas vezes sem perceber.

De acordo com o filólogo espanhol Fernando Lázaro Carreter, que foi diretor da Real Academia Espanhola entre 1992 e 1998, “a linguagem é o andaime do pensamento”. Neil Pasricha, autor best-seller do New York Times e autor de livros sobre felicidade como The Happiness Equation (A Equação da Felicidade), compartilha dessa visão.

Ele afirma que “a felicidade é uma escolha, mas quando estamos presos em um ciclo constante de medo e negatividade, pode ser difícil cultivar uma mentalidade positiva”. Diretor do The Institute of Global Happiness, Pasricha diz que, para cultivar a positividade, a primeira coisa que precisamos observar é a maneira como falamos, tanto com os outros quanto com nós mesmos, pois isso estrutura nossos pensamentos.

Foi Neil Pasricha, junto com a psicóloga Leslie Richardson, que, por meio da CNBC, apresentou as frases que as pessoas realmente felizes repetem em sua vida diária.

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“Conte-me mais”

Essa frase simples é poderosa por si só. Primeiro, porque nos leva a parar de falar e ouvir o que a outra pessoa tem a dizer. Em segundo lugar, porque nos permite aprender com o que nos contam e, além disso, demonstrar empatia pelo nosso interlocutor.

Também é uma maneira de fazer com que a pessoa que estamos ouvindo se sinta segura, especialmente se estiver falando de um problema. Isso mostra que estamos dispostos a dedicar tempo e energia para ouvi-la, o que nos permite fazer algo essencial para sermos felizes: conectar-se com o outro.

“Eu posso…”

Pasricha afirma que substituir “Eu tenho que” por “Eu posso” é o primeiro passo para alcançar nossas metas, pois muda a mentalidade de obrigação para escolha. Um exemplo: “Tenho de limpar minha mesa” parece uma obrigação, enquanto “Posso limpar minha mesa” se torna uma escolha.

“Rosa, espinho, botão”

Não é uma frase propriamente dita, mas um exercício proposto pelo especialista que está relacionado à gratidão. Segundo o professor de psicologia da Universidade da Califórnia, Robert Emmons, as pessoas que veem a gratidão como um traço permanente de caráter, e não apenas um estado temporário, “têm melhores hábitos de autocuidado e comportamentos mais saudáveis”, o que as torna mais felizes.

Pasricha explica: “Uma rosa é qualquer destaque, pequena vitória ou prazer do dia. Um espinho é algo que machucou ou não saiu como esperado. E, finalmente, um botão é algo pelo qual você está ansioso”. Terminar um trabalho complicado é uma rosa. Discutir com seu parceiro é um espinho — algo que não dura para sempre —, e planejar uma viagem é um botão. Basta tentar classificar as experiências do dia em uma dessas categorias.

“Ainda…”

Parece apenas um advérbio, mas o especialista garante que “mesmo que seja dita apenas mentalmente, essa palavra ajuda a abrir uma porta que nosso cérebro está tentando fechar. Ela introduz a possibilidade de que você pode conseguir fazer algo no futuro”. Imagine que você está aprendendo um idioma e não consegue entender o que está ouvindo. Em vez de dizer apenas “Eu não consigo”, acrescente o “ainda” depois: “Eu ainda não consigo entender”. Assim, transformamos um obstáculo em uma oportunidade de melhoria usando apenas uma palavra.

“Vou me concentrar em…”

Pense na situação: você começa a trabalhar e a lista de tarefas o sobrecarrega. É enlouquecedor. Focar em apenas uma tarefa e concluí-la é, de acordo com Pasricha, “um passo viável em direção à felicidade genuína”. No trabalho, priorizar tarefas e focar em uma delas, como na técnica de “engolir sapos”, também aumenta a produtividade.

“Isso será importante daqui a um ano?”

Parece um dos conselhos para superar um término de relacionamento, mas serve para diversas situações. A ideia de fazer essa pergunta a si mesmo não é apenas para relativizar as dificuldades do dia a dia, mas também para acalmar quando perdemos a paciência. “É fácil se concentrar na preocupação do momento e achar que não há saída. Quando começar a sentir esse estresse, pergunte a si mesmo: ‘Isso será importante daqui a um ano?’ Se a resposta for não, tente trazer essa calma futura para o momento presente”, explica Pasricha.

Essa frase, em particular, eu adotei e realmente funciona, especialmente em momentos cotidianos que geram ansiedade, como quando, por causa do trabalho, não tenho tempo para colocar a roupa para lavar ou ir à academia.

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