Psicóloga formada em 1998 pela Faculdade de Ciências e Letras, com validação e equivalência de diploma pela Universidade...
iA insegurança emocional é um estado que muitas pessoas já experimentaram ao longo da vida, sendo descrito por muitos como consequência de uma situação específica ou mesmo sendo característica da personalidade.
Quem se acha inseguro, se sente vulnerável, em dúvida sobre si mesmo, com dificuldade de tomar decisões e escolher. Em alguns casos supervaloriza os outros e, de algum modo, acaba desvalorizando a si próprio. O sentimento pode gerar ansiedade, fazer perder oportunidades, evitar mudanças, desafios e, em casos mais severos, é possível afetar diretamente a qualidade de vida.
Como identificar a insegurança emocional?
A insegurança emocional pode ser descrita como uma percepção distorcida de si. É aquela voz interior que questiona suas qualidades e habilidades, dúvida de seu valor, de sua capacidade de realização e faz se sentir não aceito adequadamente pelos outros.
Esse modo inadequado de pensar surge como um eco que repete uma ou outra experiência passada negativa – onde as coisas possam não ter andado da melhor forma possível – como se fosse a regra e não a exceção. Assim, o medo de que algo vai dar errado se instala, muitas vezes toma conta, predominando, e as expectativas irreais sobre você mesmo são absorvidas e te afastam da realidade.
Na insegurança emocional há uma distorção do positivo, valorizando erroneamente as perdas ou até mesmo as derrotas. Pode acontecer a generalização e a amplificação do negativo. Ocorre também uma fantasia de estar errado ou inadequado, reforçando uma visão injusta de si. Quando isso acontece, é natural não se sentir bem, e por não estar bem é natural não ter segurança. Desse modo, temos um ciclo vicioso.
A insegurança emocional pode fazer parte de momentos e de características emocionais de diferentes personalidades, que vão lidar de formas distintas com os sentimentos:
- Perfeccionista: Tende a ter medo de falhar e costuma ser muito autocrítico, acreditando que precisa fazer tudo impecavelmente para ser aceito, o que aumenta a insegurança.
- Dependente: Costuma buscar aprovação dos outros para se sentir segura e evita tomar decisões sozinha.
- Evasivo: Foge de confrontos e situações que podem expor suas vulnerabilidades, mesmo que isso traga prejuízos a longo prazo.
No dia a dia, por exemplo, uma pessoa pode ficar insegura emocionalmente em se candidatar a uma promoção no trabalho por não se sentir boa o suficiente, ter receio de não dar conta e acaba nem tentando, ficando sem experimentar ou sem receber feedbacks corretos. Um outro exemplo é uma pessoa que, por estar vivendo um momento de insegurança, pode evitar iniciar um relacionamento por medo de ser rejeitada. Esses comportamentos, embora comuns, podem comprometer diretamente a qualidade de vida e o crescimento pessoal.
Outros exemplos comuns ligados à insegurança são:
- Relacionamentos: Evitar conversas importantes no trabalho, na família ou em uma relação mais próxima por medo de não ser compreendido ou ter receio de gerar algum tipo de conflito.
- Trabalho: Recusar novas responsabilidades ou evitar assumir papéis de liderança por medo do novo e receio de fracassar.
- Vida social: Evitar eventos ou interações sociais por medo de ser criticado ou julgado pelos outros.
Teste: Insegurança Emocional
Esse não é um teste de validação científica, não é um instrumento que permite diagnóstico. A intenção e função do teste é para ser um primeiro passo na autoavaliação e contato com o tema da insegurança emocional para ajudar na compreensão teórica do seu perfil sobre o assunto. Esse material não substitui um tratamento ou orientação profissional.
Responda as perguntas abaixo, anote suas respostas e veja ao final como interpretar seu resultado. Como você lida com a insegurança?
1. Quando recebo uma crítica:
a) Consigo refletir sobre isso e avaliar se faz sentido.
b) Sinto-me triste, mas tento não levar para o lado pessoal.
c) Fico muito abalado e me questiono profundamente.
2. Ao assumir responsabilidades novas no trabalho ou na vida pessoal me sinto:
a) Entusiasmado com o desafio.
b) Hesitante, mas aceito a oportunidade.
c) Evito, para não correr o risco de errar.
3. Em uma discussão com amigos ou familiares, você:
a) Defende seu ponto de vista com calma.
b) Fica desconfortável, mas tenta participar.
c) Evita confrontos a todo custo.
4. Você já evitou interações sociais por medo de não ser aceito?
a) Não, me sinto confortável em ambientes sociais.
b) Às vezes, dependendo da situação.
c) Sim, muitas vezes.
5. Quando você pensa em suas realizações, como se sente?
a) Orgulhoso de quem sou e do que alcancei.
b) Orgulhoso, mas às vezes questiono se fiz o suficiente.
c) Sinto que poderia ter feito muito mais.
Resultados
Mais respostas com letra A:
Você possivelmente tem uma boa capacidade de lidar com suas emoções e não se identifica com sentimentos de insegurança emocional, mantendo uma postura resiliente diante da maioria dos desafios.
Mais respostas de letra B:
Você possivelmente sente insegurança em algumas áreas da vida, mas tem um nível razoável de autoconfiança. Com algumas ações, pode fortalecer ainda mais sua segurança emocional.
Mais respostas de letra C:
Você possivelmente sente insegurança emocional e percebe que isso pode estar limitando você em diversas áreas da vida. Trabalhar em autoconhecimento e buscar apoio profissional para ajuda emocional pode trazer grandes benefícios.
Dicas:
- Autocompaixão: Trate-se com a mesma gentileza que trataria um amigo. Quando surgirem pensamentos críticos que paralisam, não lhe ajudam a melhorar e nem a seguir em frente, questione-os de forma construtiva.
- Escreva um diário de realizações: Liste suas conquistas diárias, por menores que sejam. Isso ajuda a treinar o cérebro a reconhecer suas qualidades e progressos.
- Exposição gradual: Enfrente situações que geram insegurança de forma gradual. Por exemplo, se tem medo de falar em público, comece falando em pequenos grupos.
- Faça terapia: Busque autoconhecimento qualificado, isso pode lhe ajudar a desenvolver habilidade para lidar com as emoções e fortalecer seu bem-estar geral.
Se a insegurança emocional está te limitando em áreas importantes da vida, sessões de psicoterapia podem ser um caminho incrível. Agende uma sessão de psicoterapia e comece a construir uma versão mais confiante de você mesmo. Psicoterapia, hipnoterapia e técnicas de Programação Neurolinguística (PNL) são altamente eficazes para trabalhar questões de insegurança, ajudando a reescrever crenças limitantes e fortalecer a autoestima.
Sucesso naquilo que busca e até breve!