Sou graduada em educação física há 12 anos, pós-graduada em condicionamento físico para grupos especiais e fisiologia do...
iJornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
iPedalar na bicicleta ergométrica ajuda na perda de peso, melhora o condicionamento físico e fortalece os músculos. Mas você sabia que fazer esse exercício por alguns minutos também pode beneficiar o cérebro?
Estudos recentes indicam que a prática regular dessa atividade pode ajudar a melhorar a memória! Isso mesmo: além de trabalhar pernas e pulmões, o cérebro também colhe frutos desse treino.
A ciência ainda está desvendando os detalhes de como isso acontece, mas já se sabe que o impacto positivo na memória é mais um ótimo motivo para incluir a bicicleta ergométrica na sua rotina. Saiba mais!
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Exercício aeróbico e memória: a conexão que você não pode esquecer
Quando falamos sobre os benefícios dos exercícios físicos, geralmente pensamos em melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a resistência ou fortalecer os músculos. Mas o que muitos não sabem é que o exercício aeróbico também é um verdadeiro aliado da memória. Isso mesmo, a atividade que faz você suar também faz o seu cérebro funcionar melhor!
Segundo a educadora física Aline Chrispan em um artigo anterior para o MinhaVida, “fazer pelo menos 20 minutos diários de bicicleta ergométrica pode trazer inúmeros benefícios, como o desenvolvimento da resistência muscular nas pernas e o condicionamento cardiovascular”, esclareceu. E o melhor: além de deixar o corpo em forma, esses minutos na bike também podem impactar positivamente sua memória.
Diversos estudos têm mostrado que o exercício aeróbico ajuda na memória visuoespacial (como quando você tenta lembrar onde deixou as chaves), na recordação de histórias e na memória relacional, que envolve a capacidade de associar informações.
Então, por que o exercício tem esse efeito no cérebro? Quando você se exercita, o fluxo sanguíneo aumenta, levando mais oxigênio e nutrientes ao cérebro. Isso ajuda na formação de novas conexões neurais e na melhoria das funções cognitivas, como a memória. É como se o cérebro recebesse uma injeção de ânimo toda vez que você faz um exercício aeróbico.
Se o problema é a falta de tempo, aqui vai uma boa notícia: não é preciso passar horas na academia para colher esses benefícios, menos de 30 minutos de exercícios diários já são suficientes para promover melhorias na memória e no funcionamento cerebral. Então, mesmo com uma rotina corrida, vale a pena dedicar alguns minutos do seu dia para cuidar tanto do corpo quanto da mente.
A ciência derruba a barreira do tempo
A ciência está derrubando a barreira do tempo no que diz respeito à memória e às funções cognitivas. Estudos recentes têm mostrado que, com apenas alguns minutos de exercícios físicos, é possível obter grandes benefícios para o cérebro. Imagine que uma simples caminhada de 10 minutos ou algumas pedaladas na bicicleta ergométrica pode melhorar a sua capacidade de lembrar coisas novas.
Um exemplo disso é uma pesquisa que revelou que uma caminhada de 10 minutos, seguida de um intervalo de 15 a 30 minutos, aprimora a lembrança de palavras aprendidas logo após o exercício. Outro estudo indicou que 30 minutos de bicicleta ergométrica antes de aprender uma história ajudam a reter melhor a informação a curto prazo. Ou seja, pequenos períodos de atividade física podem ter um impacto direto e positivo na nossa memória.
Além disso, um estudo publicado na iScience focou especificamente na memória espacial — aquela responsável por nos ajudar a lembrar onde deixamos as chaves ou a nos orientar no espaço ao nosso redor. Com o envelhecimento e doenças como o mal de Alzheimer, essa habilidade pode se deteriorar, então entender como preservá-la é essencial.
Nesse estudo, um grupo que fez 25 minutos de ciclismo em uma bicicleta ergométrica apresentou um desempenho superior em uma tarefa de memória espacial realizada em realidade virtual, comparado a outro grupo que não se exercitou. A conclusão? Exercícios aeróbicos podem ser uma ferramenta valiosa para consolidar memórias, inclusive em populações que estão envelhecendo.
Embora ainda haja questionamentos sobre qual o tipo de exercício ideal, a duração exata ou quais fases da memória são mais beneficiadas, uma coisa é clara: o exercício físico, além de saudável e acessível, é uma solução promissora para estimular a mente. Imagine poder aplicar essa prática em escolas, hospitais ou centros de reabilitação, promovendo o bem-estar mental de forma simples e eficaz. A ciência está, cada vez mais, provando que, com um pouco de movimento, podemos literalmente mexer com o tempo e melhorar nossa relação com a memória!
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