Profissional de educação física, especialista em calistenia, professor e treinador de ginástica artística, personal trai...
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iSe você está em busca de um exercício que ajude a definir os braços de maneira eficiente, mas acha que apenas a musculação ou o pilates podem oferecer esse resultado, temos uma novidade!
Existe uma modalidade que, além de ser prática e acessível, trabalha os músculos dos braços como nenhuma outra. E o melhor: ela pode ser feita em casa, sem precisar de máquinas ou equipamentos.
O MinhaVida revelou todos os detalhes dessa atividade, desde os benefícios até como incorporá-la na sua rotina de treinos.
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Conheça o exercício que define os braços como nenhum outro
Se você acha que, para definir os braços, precisa passar horas levantando pesos na academia, talvez seja hora de rever seus conceitos. A calistenia, uma técnica antiga de treinamento com o peso corporal, tem ganhado cada vez mais destaque para tonificar e fortalecer os músculos — especialmente dos braços.
De acordo com o treinador Junior Britto, especialista em calistenia e ginástica artística, em um artigo escrito para o MinhaVida: "a calistenia é um método de treinamento com o peso corporal, historicamente, mais antigo que conhecemos, e sua base é composta por exercícios de puxar e empurrar. Além disso, inclui movimentos que chamamos de ‘ginásticos’ ou estáticos, como a prancha", disse o profissional. Esses movimentos trabalham intensamente os músculos dos braços, do peito e das costas, utilizando apenas o próprio corpo como resistência.
O grande diferencial da calistenia é que ela não exige equipamentos pesados, e você pode praticá-la em praticamente qualquer lugar. Exercícios como flexões, barras e pranchas, por exemplo, são capazes de definir os braços de maneira tão eficiente quanto os pesos da academia (ou até mais), já que a calistenia trabalha força, resistência e equilíbrio ao mesmo tempo.
Como incluir esse exercício na sua rotina de treinos para definir os braços
Incluir a calistenia na sua rotina de treinos pode ser mais simples do que você imagina. Segundo o educador físico João Fernando Salles em um artigo escrito para o MinhaVida, muitos dos movimentos desse método são inspirados nas brincadeiras da infância, como parar de mão ou se pendurar em barras.
"Nossa, eu fazia isso quando era criança!" é uma frase que ele ouve bastante de quem começa na calistenia. A ideia é desafiar o corpo e reconectar-se com movimentos naturais, muitas vezes esquecidos com o tempo.
A calistenia é extremamente versátil e pode ser praticada em qualquer lugar, sem a necessidade de aparelhos caros. Mas, para quem quer ganahr mais força, o uso de pesos extras, como cintos ou coletes com carga, pode ser uma boa ideia, conforme explica o treinador Junior Britto. O foco, no entanto, continua sendo a técnica, permitindo liberdade para criar variações e adaptar o treino ao seu estilo de vida.
“Para começar, alguns exercícios básicos que ajudam a construir a base motora necessária para movimentos mais avançados. Flexões de braço (e suas variações), barras australianas e fixas, prancha isométrica, agachamentos, saltos pliométricos e exercícios abdominais são ótimos exemplos. Esses exercícios não apenas trabalham os músculos de forma eficiente, mas também desenvolvem habilidades como equilíbrio, coordenação e resistência”, recomendou o educador físico.
A dica para incluir a calistenia na sua rotina é começar com esses movimentos básicos, evoluindo conforme você ganha força e técnica.
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