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A sensação de que estamos sendo improdutivos em momentos em que temos obrigações da rotina a cumprir não é nada boa, pois ela tende a influenciar no agravamento de quadros de ansiedade e baixa autoestima.
Para lidar com essa situação de uma vez, primeiramente, é preciso entender a origem do problema. Ao MinhaVida, Vanessa Valle, especialista em Gestão do Tempo, conta que a procrastinação é causada por diferentes razões, sendo questões emocionais e psicológicas alguns dos principais fatores.
“Um fator comum é o medo de falhar ou o perfeccionismo, que nos faz postergar tarefas porque temos receio de não conseguir executar tudo da maneira ideal. Além disso, a falta de motivação ou interesse pela tarefa em questão também pode ser um grande obstáculo. O cansaço mental e físico também contribui para a procrastinação, já que a exaustão muitas vezes nos impede de nos concentrarmos e sermos produtivos”.
A especialista também destaca a distração e a falta de clareza em relação às tarefas como principais responsáveis deste problema. “Quando não sabemos exatamente por onde começar ou o que precisamos fazer, tendemos a adiar o início da atividade”,
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Como a procrastinação afeta a autoestima?
Como dito anteriormente, a procrastinação costuma a afetar negativamente a autoestima. Isso porque, de acordo com Vanessa, o indivíduo associa sua improdutividade ao fracasso, criando um ciclo que prejudica sua percepção de si e a confiança em suas habilidades.
“Quando adiamos tarefas importantes, frequentemente acabamos nos sentindo frustrados e culpados por não cumprir com as próprias expectativas. Esse sentimento de culpa pode se transformar em autocrítica, levando a uma sensação de fracasso, o que diminui a autoestima. Outro efeito comum é a ansiedade. Ao procrastinar, acumulamos tarefas e responsabilidades, o que gera pressão e estresse. Esse cenário pode causar ainda mais incerteza sobre nossa capacidade de dar conta de tudo, reforçando uma imagem negativa de nós mesmos”, explica a especialista.
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Dicas para aumentar a produtividade
Para te ajudar a acabar com a procrastinação e melhorar a produtividade, Vanessa listou 9 dicas simples. Confira abaixo!
- Faça uma lista de tarefas
- Divida grandes tarefas em partes menores
- Defina prazos realistas
- Elimine distrações durante a tarefa
- Use técnicas de produtividade, como Pomodoro (trabalhar por 25 minutos e fazer pausas curtas)
- Priorize o que é mais importante
- Tenha o suporte de um especialista em gestão do tempo
- Cuide de você mesmo, mantendo uma boa alimentação e praticando atividades físicas
- Recompense-se ao concluir uma tarefa
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