Graduada em Psicologia pela Universidade Bandeirante de São Paulo (UNIBAN), Lizandra Arita é psicóloga institucional e c...
iJornalista especializado na cobertura de temas relacionados à saúde, bem-estar, estilo de vida saudável e à pratica esportiva desde 2008.
iInteligência emocional é a capacidade de reconhecer, compreender e gerenciar as próprias emoções e de entender e influenciar as emoções das outras pessoas. O termo se popularizou muito por conta do psicólogo Daniel Goleman, que definiu cinco pilares para conquistá-la.
Segundo ele, uma pessoa emocionalmente inteligente usa cinco competências para responder melhor aos desafios do dia a dia, fortalecer relacionamentos e sentir bem-estar, adaptando suas reações de forma mais consciente e construtiva.
Para entender melhor cada um dos cinco pilares, o MinhaVida consultou a psicóloga Lizandra Arita, que explicou como cada um deles pode ser usado para melhorar sua inteligência emocional nos relacionamentos e no ambiente profissional.
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1. Autoconhecimento emocional: a base de tudo
O autoconhecimento emocional é a habilidade de reconhecer as próprias emoções e entender como elas influenciam pensamentos e comportamentos. Segundo Arita, “identificar o que você sente e compreender a origem desse sentimento é fundamental para lidar com situações desafiadoras de forma mais consciente.”
Como usar a seu favor?
Pratique a auto-observação. Perceber padrões emocionais ajuda a antecipar reações em momentos de estresse. “Se você sabe que tende a sentir ansiedade antes de uma apresentação, pode se preparar mentalmente com exercícios de respiração ou visualização positiva”, recomenda Arita. Isso cria uma relação mais saudável com as próprias emoções, diminuindo o impacto de situações desafiadoras.
2. Autogestão emocional: controle e equilíbrio
A autogestão emocional é a capacidade de regular e controlar os próprios impulsos, especialmente em momentos de estresse ou frustração. Arita ressalta que essa habilidade é essencial para quem deseja lidar de forma saudável com emoções intensas: “Em vez de reagir impulsivamente, a autogestão permite uma resposta mais ponderada, ainda que a situação seja difícil.”
Como usar a seu favor?
Desenvolva estratégias para manter a calma, como respirar profundamente antes de reagir a algo estressante ou tirar um momento para refletir antes de agir. “Praticar uma pausa consciente pode evitar respostas precipitadas que poderiam ter consequências negativas”, sugere Arita. Essa abordagem ajuda a construir uma imagem mais profissional e a manter a harmonia nos relacionamentos pessoais.
3. Motivação: a chave para a resiliência
A motivação dentro da inteligência emocional é a capacidade de manter o foco nos objetivos e enxergar os desafios como oportunidades. Pessoas emocionalmente inteligentes são resilientes e usam as adversidades para crescer. “A motivação é a habilidade de manter o entusiasmo e a determinação, mesmo diante de obstáculos”, explica Arita.
Como usar a seu favor?
Estabeleça metas significativas que ressoem com seus valores e propósito. Arita recomenda que “quando você encontra sentido no que faz, é mais fácil manter o foco e a persistência, especialmente quando surgem desafios”. Esse pilar da inteligência emocional é fundamental para quem busca crescer em longo prazo, seja na vida pessoal ou profissional.
4. Empatia: conexão e compreensão
A empatia, que é a capacidade de se colocar no lugar do outro e entender suas emoções, fortalece os vínculos interpessoais e constrói uma base de respeito mútuo. Segundo Arita, “uma pessoa empática não julga, mas tenta entender o que o outro está sentindo, o que gera confiança e fortalece os relacionamentos.”
Como usar a seu favor?
Pratique a escuta ativa, concentrando-se totalmente no que o outro está dizendo sem interrupções. Arita sugere: “prestar atenção plena ao que a outra pessoa expressa é uma forma de demonstrar respeito e apoio, o que melhora a qualidade das relações.” Ser empático contribui para um ambiente mais colaborativo, tanto em casa quanto no trabalho.
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5. Habilidade social: construção de relacionamentos saudáveis
A habilidade social é a capacidade de se comunicar e interagir bem com os outros, inclusive em situações de conflito. Arita destaca que essa competência envolve “a capacidade de resolver problemas de maneira construtiva e de se adaptar a diferentes tipos de relacionamento”. Uma boa habilidade social é essencial para o sucesso em qualquer área, pois ela promove o trabalho em equipe e facilita a resolução de divergências.
Como usar a seu favor?
Desenvolva uma comunicação assertiva e aprenda a lidar com conflitos de maneira construtiva. “Investir em relacionamentos saudáveis é fundamental”, explica Arita, “pois cria uma rede de apoio e possibilita melhores oportunidades de cooperação.” Essa habilidade permite que você se torne uma presença positiva e colaborativa em qualquer grupo.
Desenvolvendo inteligência emocional
Desenvolver esses pilares é um caminho seguro para quem busca crescimento pessoal e profissional e isso pode ser trabalhado por meio de autoavaliação e reflexão constantes. Como enfatiza Arita, ao praticar autoconhecimento, você estará “mais preparado para lidar com desafios de maneira equilibrada e assertiva”.
Apenas tenha em mente que, muitas vezes, procurar por ajuda profissional pode ser o melhor caminho para aperfeiçoar a sua inteligência emocional. Se você sente que precisa melhorar a forma como lida com as emoções, consulte um psicólogo ou outro especialista focado na saúde mental.