Essa vitamina vai fazer o seu cabelo crescer mais rápido e, segundo um nutricionista, você a encontra em 12 alimentos

O crescimento capilar depende de uma variedade de fatores, como genética, bons cuidados e, principalmente, uma alimentação balanceada. Isso porque a estrutura dos fios depende de nutrientes específicos, encontrados em determinados alimentos, para se manter forte e saudável. 

Aos leitores do MinhaVida, a nutricionista Letícia Carbinatti, do Instituto Nutrindo Ideiais, explica como a alimentação influencia no crescimento e desenvolvimento do cabelo. 

“O cabelo passa por três fases principais: anágena (crescimento), catágena (transição) e telógena (queda). Para manter o cabelo saudável e estimular o crescimento, uma dieta balanceada que forneça proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes é crucial”.

Dentre os principais nutrientes benéficos às madeixas, a nutricionista destaca uma vitamina especialmente essencial para que o cabelo cresça mais rápido, bonito e muito saudável: a biotina. 

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Biotina para o cabelo crescer

A biotina, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, é uma das mais conhecidas quando se trata de saúde e crescimento do capilar. Ela atua no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, auxiliando na síntese de queratina, a principal proteína estrutural dos cabelos. 

“A deficiência de biotina é rara, mas quando ocorre, pode resultar em queda capilar, cabelos frágeis e unhas quebradiças. Muitos estudos associam a biotina ao fortalecimento dos fios e à prevenção da queda​”, conta Carbinatti.

É possível encontrar a biotina em alimentos como:

1. Nozes
2. Sementes
3. Ovos (gemas)
4. Peixes
5. Batata-doce
6. Amendoim
7. Tomate
8. Cebola
9. Cenoura
10. Alface
11. Couve-flor
12. Carne vermelha

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Outros nutrientes essenciais para o crescimento dos fios

Para além da biotina, existem outros nutrientes eficientes no fortalecimento e crescimento do cabelo. A nutricionista destaca: 

• Vitamina A: “ela é crucial para a regeneração celular, incluindo a dos folículos capilares. Ela também ajuda na produção de sebo, que mantém os fios hidratados, prevenindo a quebra e o ressecamento”

Fontes ricas: cenoura, batata-doce, espinafre e couve.

• Vitamina C: “ela é um poderoso antioxidante, que protege o cabelo contra o estresse oxidativo causado por radicais livres, substâncias que danificam os folículos e retardam o crescimento capilar. Além disso, ela é essencial para a síntese de colágeno, uma proteína estrutural que fortalece os fios”

Fontes ricas: frutas cítricas (laranja, limão), morango, kiwi e pimentões.

• Vitamina D: “a deficiência de vitamina D tem sido associada à alopecia, uma condição caracterizada pela perda de cabelo. A vitamina D desempenha um papel na criação de novos folículos capilares, que são os pequenos poros onde novos fios de cabelo crescem”

Fontes ricas: peixes gordurosos (salmão, atum), cogumelos e a exposição ao sol.

• Zinco: “ele é vital para a manutenção e reparação dos folículos capilares. Ele auxilia no equilíbrio dos hormônios que afetam o ciclo capilar, além de combater os radicais livres, prevenindo danos oxidativos”. 

Fontes ricas: ostras, carne vermelha, frango, feijões e grãos integrais.

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