Professora de yoga com formação em Vinyasa Flow, Hatha Yoga e Yoga para gestantes. Criadora do canal Pri Leite Yoga no YouTube.
iJornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
iCom o passar dos anos, priorizar exercícios de baixo impacto é uma estratégia valiosa para manter a saúde das articulações e preservar a força muscular sem sobrecargas. Entre as práticas que se destacam nesse quesito, o yoga ganha relevância, não só por fortalecer e definir os músculos, mas também por trazer flexibilidade e mobilidade ao corpo.
Para quem já passou dos 50, os asanas — como são chamadas as posturas de yoga — podem ser grandes aliados no combate às dores articulares dessa fase. E, entre eles, há uma postura favorita que se destaca pela eficácia: a postura da árvore.
Essa postura é uma ótima opção para fortalecer os quadris, tornozelos e joelhos, além de tonificar a parte inferior do corpo e trabalhar toda a zona central. É o complemento perfeito para qualquer rotina de exercícios, seja para iniciantes ou para aqueles que já praticam yoga há muito tempo.
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O passo a passo da postura da árvore
A postura da árvore é uma pose clássica e acessível do yoga, ideal para desenvolver força, equilíbrio e concentração. Para começar, posicione os pés na largura dos quadris, sentindo-se firme no chão. Em seguida, transfira o peso para o pé direito, levantando lentamente o pé esquerdo. Dobre o joelho esquerdo e posicione a sola do pé na parte interna da coxa direita. Se essa posição parecer avançada, você também pode apoiar o pé abaixo do joelho ou até no tornozelo, sempre evitando o joelho para não sobrecarregar a articulação.
Agora, alongue a coluna e abra o peito, trazendo os ombros para trás e para baixo. Finalize unindo as palmas das mãos na altura do peito, em posição de oração, respirando fundo e sentindo o equilíbrio. Com o tempo, você notará como essa postura fortalece as pernas, o core e pequenos músculos estabilizadores nos tornozelos e joelhos, ajudando a prevenir lesões e a aumentar a estabilidade nos movimentos do dia a dia. Além disso, essa postura promove uma sensação de conexão entre corpo e mente e, curiosamente, pode até aliviar desconfortos menstruais!
Para iniciantes, manter o equilíbrio pode ser um desafio. Apoiar-se em uma parede ou cadeira é uma ótima maneira de começar com segurança. Com tempo e prática, suas pernas se fortalecerão, seu equilíbrio se desenvolverá, e a postura da árvore poderá ser realizada sem apoio, apenas com a força do próprio corpo.
Os benefícios do yoga para a saúde após os 50
O yoga é uma prática que vai muito além das posturas, especialmente após os 50 anos, idade em que seus benefícios ganham ainda mais importância para a saúde do corpo e da mente. Em um artigo escrito para o MinhaVida, a professora de yoga Priscilla Leite destaca que um dos maiores trunfos do yoga é o desenvolvimento da concentração plena, o que transforma nossa percepção do corpo e nos faz repensar atitudes e hábitos diários.
“Com essa consciência, adotamos um cuidado mais atento conosco, o que pode melhorar tudo, desde a alimentação até o gerenciamento do estresse. E falando em estresse, a prática de yoga tem efeitos incríveis para aliviá-lo, algo essencial, pois o estresse pode desencadear uma série de sintomas, como ansiedade, insônia e até dificuldade para manter o peso”, afirma a professora.
Embora o emagrecimento seja uma consequência bem-vinda, ele não é o foco principal. Na verdade, é o resultado de um conjunto de benefícios que incluem maior flexibilidade, uma respiração mais eficiente e um metabolismo equilibrado. “Mesmo sendo uma atividade de baixo impacto, uma prática de 60 minutos de yoga mantém o corpo em constante movimento, fortalecendo e alongando os músculos. E esse fortalecimento, combinado com a atenção à respiração e ao alinhamento, ajuda a acelerar o metabolismo, promovendo mudanças significativas no corpo e na mente”, explica Priscilla.
Para quem busca mais saúde após os 50, o yoga é um caminho que proporciona mais equilíbrio, serenidade e disposição para aproveitar a vida.
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