Eleonora Galvão, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, especialista em nutrição vegana e vegetariana. Com tít...
iRedatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
Quem busca perder peso já deve ter notado que a gordura abdominal é uma das mais difíceis de ser eliminada. Fato é que não existe uma fórmula mágica para queimar a famosa “pochete”, sendo o combo de alimentação saudável e a prática de exercícios físicos fatores essenciais para atingir esse objetivo.
No entanto, alguns alimentos podem ajudar na perda de gordura abdominal, como o abacate. De acordo com um estudo publicado em 2021, no Journal of Nutrition, a ingestão diária da fruta pode reduzir os níveis de gordura da região.
Para a pesquisa, 105 pessoas com sobrepeso ou obesidade foram separadas em dois grupos, onde um grupo recebeu refeições diárias com abacate e outro seguiu uma dieta sem a fruta. Após 12 semanas, os voluntários que receberam abacate apresentaram níveis mais baixos de gordura visceral.
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Como o abacate pode ajudar a eliminar a gordura abdominal?
Segundo Eleonora Galvão, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, esse efeito do abacate pode ser atribuído aos ácidos graxos monoinsaturados em sua composição, que ajudam na redução do colesterol LDL – o chamado colesterol ruim – e a promover o aumento do HDL – o colesterol bom –, prevenindo o acumulo de gordura abdominal.
“Essa gordura saudável também atua na sensação de saciedade, retardando o esvaziamento gástrico e reduzindo o consumo exagerado de calorias ao longo do dia”, afirma.
Além disso, a presença de propriedades antioxidantes que reduzem o estresse oxidativo nas células e fibras solúveis que ajudam no controle glicêmico contribuem para a diminuição da gordura na região abdominal.
Outros benefícios do abacate
Alguns dos outros benefícios que o abacate possui são:
- Ajuda no ganho de massa muscular
- Protege a função hepática
- Reduz o risco de doenças cardíacas
- Promove hidratação a pele e ao cabelo
- Auxilia no funcionamento cerebral
- Previne prisão de ventre
- Controla a pressão arterial
- Melhora o rendimento nos treinos
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