Entre janeiro de 1996 e agosto de 2003, concluiu o bacharelado em Psicologia pela Universidade Vale do Rio dos Sinos. Po...
iRedatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
A positividade é uma virtude ou estado mental que visa reconhecer um lado construtivo e otimista, até mesmo de situações desafiadoras. A capacidade de ver além das adversidades, é benéfica à saúde mental, ajuda na resolução de problemas e auxilia na construção de resiliência.
No entanto, esse estado positivo não surge instantaneamente, sendo preciso exercitá-lo diariamente. O MinhaVida, com a colaboração da psicóloga Denise Milk, listou 5 hábitos para adotar na rotina que irão te ajudar a ser mais positivo. Confira!
1. Manifestar gratidão
Ao praticar a gratidão diariamente, é possível “treinar” a mente a identificar aspectos positivos em nosso cotidiano. A especialista orienta dedicar alguns minutos do dia para reconhecer e anotar coisas pelas quais você é grato.
“Esse hábito ativa regiões do cérebro associadas ao bem-estar e ajuda a redirecionar o foco para os aspectos positivos, em vez de se fixar nos problemas”, informa.
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2. Ter autocompaixão
Ter uma relação mais gentil consigo mesmo ajuda a evitar um ciclo de autocrítica e um estado mental negativo. “Quando você erra ou enfrenta dificuldades, trate-se com a mesma empatia que ofereceria a um amigo”, aconselha Denise.
3. Realizar atividades físicas regularmente
A prática de exercícios físicos promove a liberação de endorfina, hormônio que auxilia na redução do estresse. As atividades físicas também promovem a produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores que atuam na regulação do humor.
4. Controlar o consumo de informações
Ao rolar o feed das redes sociais ou acompanhar as notícias no noticiário somos bombardeados com informações negativas, que podem servir de gatilhos para pensamentos ruins. A psicóloga orienta selecionar conscientemente quais conteúdos consumir para criar um ambiente mental mais saudável.
5. Praticar meditação
As técnicas de atenção plena, como a meditação, ajudam a trazer o foco dos pensamentos para o presente. “A meditação, especialmente, pode transformar a maneira como lidamos com o estresse, melhorando a resposta emocional e criando uma base mais tranquila para a mente”, esclarece Milk.