Para evitar a tristeza e aumentar a felicidade, você deve aderir a esses 10 hábitos, segundo psicóloga

Ninguém gosta de se sentir triste, mas o fato é que esta é uma emoção inevitável. Débora Moura, psicóloga do Grupo Mantevida explica, no entanto, que, ainda que não tenhamos controle sobre esse sentimento, é crucial tentarmos minimizá-lo.

“A tristeza, quando bem gerida, pode até ter um papel positivo no autoconhecimento e no crescimento pessoal. No entanto, quando se torna crônica ou debilitante, é importante adotar estratégias para lidar melhor com ela”. 

Para os leitores do MinhaVida, a psicóloga separou uma lista com 10 hábitos que podem ajudar a reduzir a intensidade da tristeza e minimizar seus impactos na saúde mental e emocional. Confira a seguir! 

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O que fazer para diminuir a tristeza e aumentar a felicidade

1. Pratique gratidão: anotar o que você é grato e relembrar bons momentos ajuda a mudar o foco para o positivo
2. Faça exercícios físicos regularmente: isso melhora o humor com a liberação de endorfinas
3. Tenha conexões sociais saudáveis: relações fortes ajudam a aliviar a tristeza e reduzir o isolamento
4. Faça meditação: isso ajuda a lidar com emoções difíceis e aumentam a resiliência
5. Tenha uma rotina estruturada: organize atividades agradáveis e melhore o sono
6. Busque atividades que tragam prazer: hobbies e voluntariado promovem um senso de propósito
7. Cuide da alimentação: coma alimentos que beneficiam o cérebro e evite excessos de açúcar e cafeína
8. Durma bem: melhore a regulação emocional e reduz a tristeza
9. Busque ajuda profissional: quando a tristeza persistir, é essencial procurar ajuda psicológica
10. Aceite a tristeza: se permitir sentir a tristeza é importante para o processo de cura

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Por que não se deve reprimir a tristeza? 

Segundo Débora, a forma mais saudável de lidar com a tristeza é se permitindo senti-la. Ela explica que ao reprimir a emoção, a médio ou longo prazo o indivíduo pode desenvolver problemas emocionais mais profundos, como ansiedade e depressão. 

“A tristeza tem uma função adaptativa, ajudando a processar situações difíceis e promovendo a cura emocional. Quando a tristeza é persistente e interfere nas atividades diárias, pode ser um sinal de transtornos emocionais como depressão. Buscar ajuda profissional é crucial para identificar a causa e receber tratamento adequado, como terapia ou medicação”, finaliza a especialista. 

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