Matheus é ex-atleta profissional de futebol e conhecido por treinar celebridades e influenciadores. Especialista em trei...
iJornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
iQuer braços fortes e um abdômen trincado sem depender apenas do levantamento de peso? Embora os halteres sejam ótimos aliados, há um exercício que promete resultados incríveis — e ele não envolve o uso de barras pesadas.
Além de definir seus músculos, esse exercício melhora a resistência corporal e ainda aumenta a queima de calorias. A melhor parte é que ele pode ser feito em casa, sem precisar de uma academia cheia. Saiba qual é!
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Esse é o exercício capaz de deixar seus braços musculosos e o abdômen definido
Segundo o personal trainer Matheus Sarria, em entrevista ao Minha Vida, um exercício simples, mas extremamente eficaz, que pode fazer toda a diferença na definição dos braços e do abdômen é a prancha.
Esse movimento estático trabalha intensamente o core — o centro do corpo — e envolve 29 pares de músculos, incluindo a região abdominal, lombar e pélvica. "A função desses músculos é estabilizar todo o corpo, já que são os mais profundos da região", explica Sarria.
O poder da prancha vai além do resultado estético. Além de tonificar os braços e o abdômen, ela fortalece a base do corpo, prevenindo lesões e corrigindo desequilíbrios musculares. "Ao ter o core fortalecido, é possível prevenir futuras lesões e desequilíbrios", destaca o treinador.
E não para por aí: a prancha também melhora o desempenho em outras atividades físicas. "Ela tem um papel fundamental em aumentar o condicionamento, a força e a estabilidade, ajudando em exercícios como corrida e outros cardiorrespiratórios que têm maior poder de queima de gordura."
A melhor parte é que a prancha não exige equipamentos caros nem muito espaço — apenas determinação e alguns minutos por dia. Se o objetivo é alcançar um físico mais forte, estável e resistente, é hora de adicionar esse exercício ao seu treino!
Para ter resultados, combine o exercício com outros hábitos saudáveis
A prancha pode ser uma grande aliada no fortalecimento muscular, mas não faz milagres sozinha. Para alcançar resultados sustentáveis, é preciso combiná-la com outros hábitos saudáveis.
Segundo Marcelo H. Takahashi, professor de educação física, uma rotina equilibrada vai além da força. "Aliado a uma alimentação saudável e exercícios aeróbicos, é possível perder gordura corporal e alcançar a tão sonhada definição do músculo abdominal", explica.
Isso significa que, além de manter a prática da prancha, é fundamental prestar atenção ao que vai ao prato. Alimentos nutritivos, ricos em proteínas, fibras e gorduras boas ajudam a impulsionar os resultados. E não subestime o poder do cardio: atividades como caminhada ou corrida são essenciais para acelerar a queima de gordura.
A paciência também é peça-chave nesse processo, por isso não espere efeitos imediatos ou em uma semana. Como destaca Takahashi, "a velocidade do resultado dependerá de inúmeros fatores, desde a intensidade dos exercícios e a frequência até uma alimentação equilibrada e a orientação de profissionais habilitados". Respeite os limites do seu corpo e não perca o foco!