Comer fruta é bom, mas essas 3 opções de doces de até 100 calorias vão te ajudar no processo de emagrecimento

Sabemos que as frutas são ótimas aliadas no processo de emagrecimento em qualquer dieta. Mas, vamos ser sinceros: nem sempre dá pra matar aquela vontade de comer um docinho depois do almoço com uma maçã, não é verdade?

A boa notícia é que dá para incluir opções mais gostosas e acessíveis na dieta sem pesar na consciência — ou nas calorias. Com a ajuda da nutricionista Beatriz Lugli, reunimos três ideias saborosas de doces de até 100 calorias que podem te ajudar a manter o foco no processo de emagrecimento.

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3 opções de doces de até 100 calorias para incluir na sua dieta

Muita gente acha que a palavra "doce" deve ser excluída do cardápio de qualquer dieta. Mas, de acordo com Beatriz Lugli, isso não precisa (nem deve!) ser uma regra.

“Doces podem ser aliados no processo de emagrecimento quando consumidos de forma estratégica e consciente. Proibir totalmente pode aumentar a vontade e até levar a episódios de compulsão alimentar”, explica.

Por isso, incluir pequenas porções de doces no dia a dia, de forma planejada, não só ajuda a evitar a restrição excessiva, como também promove uma relação mais saudável com a comida. “Pequenas porções trazem prazer e sensação de recompensa, ajudando a manter a motivação durante o processo”, destaca a especialista.

Para provar que isso é verdade, aqui vão três opções de doces de até 100 calorias que Beatriz recomenda, por serem fáceis de encontrar, práticas e deliciosas:

• Doce de leite (25g – 1 colher de sopa cheia);
• Chocolate meio amargo (20g – 3 ou 4 quadradinhos);
• Leite condensado (25g – 1 colher de sopa cheia).

Como equilibrar o consumo de doces sem prejudicar a dieta

Equilibrar o consumo de doces com uma dieta saudável não precisa ser algo impossível. Segundo Beatriz, o segredo está em controlar o consumo e incluir os doces de forma consciente no dia a dia. “Quando equilibramos as calorias totais consumidas no dia, os doces deixam de ser vilões e se tornam parte de uma alimentação mais equilibrada”, explica.

Um dos maiores erros cometidos é adotar uma postura radical e eliminar completamente os doces. Beatriz alerta que isso pode aumentar o desejo por eles e até levar a episódios de compulsão alimentar. “O ideal é reservar momentos específicos, como ocasiões sociais, ou aproveitar quando a vontade realmente aparecer, em vez de tentar resistir a todo custo.”

Outra estratégia prática é recorrer às frutas naturalmente doces para satisfazer a vontade de açúcar. O morango, por exemplo, é uma opção deliciosa e baixa em calorias. A nutricionista sugere algumas ideias para transformar frutas em sobremesas:

• Banana congelada com cacau em pó: cremosa e com sabor intenso.
• Morangos com fio de chocolate 70% derretido: indulgência com equilíbrio.
• Morangos com leite condensado: um toque doce que não pesa no prato.

Com pequenas adaptações e planejamento, você pode desfrutar de doces sem prejudicar seus objetivos. Como especialista mesmo destaca, “o equilíbrio é o que promove uma relação saudável com a comida e torna o processo mais sustentável a longo prazo.”

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Esse é o melhor horário para você comer doce, segundo a nutricionista

O melhor horário para consumir doces pode variar dependendo de alguns fatores, como o que você já comeu durante o dia e seus objetivos.

A especialista recomenda que, se possível, o doce seja consumido após uma refeição balanceada. “A presença de proteínas e gorduras na refeição ajuda a reduzir o impacto glicêmico do doce, o que significa que você terá menos picos de açúcar no sangue”, explica Beatriz. Além disso, quando você já está saciado, a vontade de comer mais doce diminui, o que ajuda a evitar exageros. “Consumir o doce como sobremesa pode ajudar a controlar a quantidade e a satisfazer o desejo de forma equilibrada”, completa.

Outra boa opção é consumir o doce antes ou depois do treino, especialmente se ele for rico em carboidratos. “Doces de baixa caloria e ricos em carboidratos podem ser úteis tanto para dar energia antes do exercício quanto para ajudar na recuperação muscular após o treino, mas isso deve ser bem planejado e ajustado ao seu corpo e necessidades”, alerta a nutricionista.

No entanto, Beatriz também dá um toque importante: preste atenção no seu apetite e nas suas emoções ao escolher o horário para comer doce. Ela destaca que um consumo consciente e bem planejado traz mais prazer e menos culpa.

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