Pós-graduado em treinamento de alto rendimento, personal trainer de musculação e especialista em corrida de rua.
Jornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
iA partir dos 50 anos de idade, a perda de massa muscular, também chamada de sarcopenia, é uma das consequências naturais do envelhecimento. Uma das áreas mais afetadas costuma ser a parte interna dos braços, formando o que popularmente chamamos de "asas de morcego". Para evitar que isso aconteça, a melhor estratégia é prevenir essa perda por meio de exercícios de força realizados com antecedência.
A prática de exercícios físicos é uma das bases de uma vida saudável. Quanto mais cedo você começar a se exercitar, mais benefícios colherá, tanto para o corpo quanto para a saúde em geral.
No entanto, a perda de músculos nessa região é mais comum entre mulheres. A partir dos 50 anos, com a chegada da menopausa, ocorre uma queda significativa nos níveis de estrogênio, o que também provoca uma redução na produção de colágeno e elastina. Esse processo deixa a pele do tríceps mais flácida, e em alguns casos, a flacidez pode se tornar bastante evidente.
Para minimizar ou até reverter essa condição, melhorar a aparência dos braços e tonificá-los, é importante investir em exercícios específicos para essa região do corpo.
Exercícios para tonificar os braços
1. Rosca francesa
Se você é iniciante, comece suas sessões sem peso, utilizando apenas a barra. Segure-a com as mãos próximas uma da outra, abaixe os braços até a altura da testa e, em seguida, eleve a barra novamente. Realize várias repetições. Inicie com oito e aumente gradativamente conforme seus braços se fortalecem.
2. Mergulho de tríceps
Os mergulhos de tríceps são extremamente eficazes para trabalhar essa área. Utilize um banco ou cadeira como apoio. Coloque-se de costas para o banco e apoie as mãos sobre ele. Em seguida, abaixe o corpo em direção ao chão e eleve-o novamente, mantendo as pernas esticadas e sustentando o peso com os braços. Se achar difícil, comece com as pernas flexionadas para facilitar o movimento.
3. Patada de tríceps
Para realizar a patada de tríceps, utilize halteres. Mantenha as costas retas, incline o tronco ligeiramente à frente e faça movimentos de flexão e extensão dos braços para trás, sempre com uma mão apoiada para dar suporte ao exercício.
A importância da musculação com 50 anos
Muitas pessoas acreditam que a musculação é apenas para jovens, mas isso é um grande equívoco. Na verdade, para quem tem mais de 50 anos, levantar pesos pode ser essencial para manter o corpo forte e o metabolismo ativo. O professor de educação física Belino Coelho explica em um artigo para o MinhaVida:
“A musculação aumenta a massa muscular, o que é essencial para manter o metabolismo basal elevado. Quanto mais músculos você tem, mais calorias o corpo queima, mesmo em repouso. Além disso, músculos mais fortes e resistentes ajudam a melhorar a postura, o equilíbrio e a prevenir lesões”, esclarece.