Jornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
iScott Mautz é palestrante, treinador e instrutor do LinkedIn Learning. Mas, mais importante, ele é especialista em força mental. Quando falamos de força mental, referimo-nos à capacidade de regular nossas emoções, pensamentos e comportamentos da forma mais produtiva possível, mesmo nos momentos mais complicados.
A força mental é o que nos ajuda a adotar diferentes perspectivas e a tomar decisões que nos tragam alegria, mesmo quando emoções e pensamentos negativos tentam nos prender. Essa alegria, que o especialista chama de “faíscas de felicidade” em seu livro O líder mentalmente forte, nos ajuda a “prosperar apesar dos desafios, das distrações e dos eventos esmagadores da atualidade”, afirmou ele à CNBC.
O que diferencia uma pessoa mentalmente forte de outra que não possui essa característica é que as primeiras são capazes de atrair essas faíscas por meio de um diálogo interno positivo, no qual estão presentes estas cinco frases. Se você incorporá-las ao seu vocabulário, estará mais perto de alcançar aquela sensação de bem-estar e de viver uma vida mais plena, graças às suas próprias forças.
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1. “Não existe caminho perfeito”
O “wabi-sabi” japonês, inspirado na estética e filosofia Zen, consiste em apreciar a beleza da imperfeição, aceitar o valor da impermanência e cultivar a simplicidade. Todos podemos duvidar das decisões que tomamos, mas, ao nos concentrarmos no que poderia ter sido ou nas reviravoltas inesperadas da vida, “podemos ser apanhados em um ciclo negativo”, como explica Mautz. “É mais fácil encontrar alegria quando você aceita o caminho imperfeito e supera os obstáculos que surgem em seu trajeto”, diz ele.
2. “Não é o que perdi, é o que ainda tenho”
A gratidão é uma prática diretamente relacionada a maior felicidade, segundo a Universidade de Harvard. Seu uso está até associado à redução dos níveis de estresse. No entanto, quando enfrentamos momentos difíceis, podemos focar no que perdemos, em vez de valorizar o que ainda temos. A prática consciente da gratidão melhora o bem-estar, e mantê-la mesmo nos piores momentos é a chave para a felicidade.
3. “A adversidade não cria consequências”
Esta frase, proposta por Mautz, é inspirada no modelo ABC da terapia cognitivo-comportamental. “A ideia é lembrar que adversidades não significam automaticamente resultados negativos”, afirma o especialista. Se entendermos que a adversidade em si não gera resultados, mas que os resultados dependem de nossas reações a ela, enfrentaremos os desafios de forma mais proativa.
4. “Deixe estar”
A diferença entre “deixar estar” e simplesmente ignorar o que acontece é que o primeiro nos permite “usar uma forma de aceitação cognitiva”, explica Mautz. Isso significa reconhecer e aceitar as emoções como reações legítimas, mas sem nos deixar dominar por elas. Trata-se de avançar de forma produtiva, reconhecendo o que sentimos, mas mantendo o foco no progresso.
5. “Visão geral, pequenos passos”
É incrivelmente fácil perder a perspectiva diante de qualquer obstáculo. Vou dar um exemplo pessoal. Algumas semanas atrás, enfrentei uma enorme carga de trabalho que parecia intransponível. Um ataque de ansiedade me fez perceber que estava perdendo o foco e ampliando o problema em minha mente.
Com a frase proposta por Mautz, duas coisas são alcançadas. Primeira: ela nos lembra do objetivo final ou da visão da vida que queremos viver, ajudando a colocar o problema em perspectiva. Segunda: nos ajuda a identificar uma pequena ação que podemos realizar para voltar ao caminho do progresso.
Um passo, depois outro, e mais outro. Antes que percebamos, estamos fora da bagunça. No meu caso, o projeto era um desafio, mas ao dividi-lo em etapas menores, ele passou de algo gigantesco para algo acessível — e acabou sendo um sucesso.
Não se trata de negar os problemas ou minimizar as adversidades, mas de enfrentá-los com uma perspectiva positiva e usar nossa força mental para tornar o processo mais produtivo. Como dizia Mary Poppins: “Com um pouco de açúcar, aquele comprimido que eles te dão vai melhorar”. Essas frases são o açúcar que nos ajuda a engolir os desafios com uma atitude mais otimista.
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