Pessoas que não sabem que estão emocionalmente exaustas apresentam esses 10 comportamentos sem perceber

Sentir-se cansado ocasionalmente não deve ser, por si só, um sinal de alerta. Por exemplo, podemos nos sentir cansados depois de uma aula intensa de spinning, depois de um dia ruim no trabalho, depois de um turno duplo de expediente ou após passar o fim de semana inteiro curtindo um festival de música.

No entanto, podemos confundir cansaço com exaustão emocional ou o que também é chamado de síndrome de esgotamento emocional. Esse último não pode ser curado com alguns dias de folga e muitas horas de sono em uma cama confortável. Para isso precisamos pedir ajuda psicológica.

E embora pareça que esse esgotamento emocional só ocorra no trabalho, com o chamado burnout, na nossa vida pessoal também podemos nos sentir esgotados emocionalmente e apresentar comportamentos que, na verdade, são sintomas dele. Segundo vários estudos, o esgotamento mental e seus sintomas afetam entre 10% e 30% da população, por isso não custa nada conhecer seus sintomas.

1. Exaustão constante

Como vai você? Se nos últimos meses a sua resposta a esta pergunta foi “esgotada”, não estamos enfrentando um cansaço específico. No caso do cansaço normal, uma boa noite de sono ou um fim de semana de descanso costuma ser suficiente para aliviá-lo. Mas quando você está exausto emocionalmente, o cansaço não desaparece por mais que você durma. É um cansaço mais profundo que deixa você sempre exausto.

2. Problemas para dormir

Dificuldade para pegar no sono, acordar constantemente ou acordar tão cansado quanto estava antes de ir para a cama, mesmo que tenha dormido oito horas. Mesmo que você tenha uma boa higiene do sono, seu sono é perturbado. Além disso, você está sempre sonolento.

Como estamos exaustos, o sistema nervoso não consegue relaxar adequadamente e essa ativação constante desgasta o corpo, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Bordeaux, na França.

3. Dificuldade para se concentrar

Quando sentimos fadiga emocional, temos dificuldade para nos concentrar mais do que o normal e também temos uma diminuição da capacidade cognitiva. Nossa produtividade diminui, mas nossas habilidades também. Pense nisso: sua mente está cansada e embaçada, dificultando o desempenho e a concentração mais do que o normal.

4. Perda de motivação

Quando você está emocionalmente exausto, muitas vezes perde o interesse em coisas que costumavam animá-lo ou inspirá-lo. É como se nada o atraísse. Se você costumava gostar de shows, agora não quer nem ir. Se você era apaixonado por comida, agora sai cada vez menos para jantar. Se costumava gostar de pintar, faz meses que não pega em um pincel. Você pode até começar a questionar o propósito, o valor de seu trabalho ou outros aspectos de sua vida.

5. Irritação sem motivo

Você se sente atacado por todos ao seu redor? Até os mínimos detalhes incomodam você? Quando temos exaustão emocional, ocorre um aumento da irritabilidade. Nosso nível de tolerância tende a cair e nosso estresse tende a aumentar. Na verdade, um estudo encontrou uma correlação direta entre exaustão emocional e irritabilidade no local de trabalho. 

6. Desconexão do mundo

É como se você estivesse observando sua vida por uma janela, como se, apesar de fazer as coisas, você não estivesse realmente presente, como se houvesse uma parede invisível que separa você de sua própria vida. Sentir-se desapegado ou desconectado do mundo ao seu redor pode ser um sinal sutil de exaustão emocional, uma sensação de desapego da própria vida.

7. Auto negligência

Deixar de cortar o cabelo, não tomar banho, não usar maquiagem, parar de fazer exercícios e se alimentar cada vez pior. Negligenciar o autocuidado é um sintoma comum de exaustão emocional, então pense se você tem ignorado os sinais do seu corpo.

8. Diluição dos relacionamentos pessoais

As relações pessoais também são afetadas pela exaustão emocional. Você não tem vontade de fazer planos, sair ou estar com outras pessoas. A simples ideia de compartilhar espaço com outras pessoas deixa você com preguiça. Se prestarmos atenção em um estudo da Universidade de Harvard, o que nos deixa realmente felizes são os relacionamentos. Por não os ter, nos sentimos mais infelizes e isso nos leva a mais solidão.

9. Adoecer frequentemente

Esther Sternberg explica no livro “The Balance Within: The Science Connecting Health and Emotions”, que nosso corpo está preparado para concentrar energia nos músculos e no cérebro em situações de alerta como o estresse, para preparar o corpo para a ação. Assim, nosso sistema imunológico tem menos recursos para se defender e, como explica a Clínica Mayo, a capacidade do corpo de combater infecções é reduzida. Doenças frequentes podem ser um sinal importante – e muitas vezes esquecido – de exaustão emocional.

10. Tensão muscular

Muitas vezes você se pega cerrando os punhos sem motivo, com os ombros levantados, a testa franzida ou os dentes cerrados. Segundo pesquisa da Universidade Dongguk, na Coreia do Sul, a culpa é do estresse crônico que causa tensão física e mental que pode acabar causando dores no pescoço, ombros ou cabeça, o que também explicaria o motivo de dores de cabeça, nas costas e enxaquecas.

Como nos explica a psicóloga Iratxe López, “o primeiro passo é parar e descansar. Em algum momento isso terá que ser feito. É preciso refletir sobre o que o levou a essa exaustão e como evitar cair no mesmo padrão no futuro. Olhe para dentro e não para fora. Esteja ciente de você mesmo e de suas necessidades”. Como não é fácil, peça ajuda. Existem muitos profissionais de saúde dispostos a ajudá-lo.

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