Fundador da Neuro Performance EMS Training e Criador do método TOP10Rounds, Lincoln Cavalcante é Personal Trainer e está...
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Com o passar dos anos, é comum que o corpo perca massa magra, bem como apresente maior flacidez, devido à diminuição da produção natural de colágeno. Por esse motivo, manter uma vida ativa, com atividades físicas regulares, é essencial para após os 40.
Ao MinhaVida, Lincoln Cavalcante, personal trainer fundador da Neuro Performance EMS e criador do método TOP10Rounds, falou sobre os principais benefícios da musculação para pessoas nesta faixa etária.
“Produção natural da testosterona, aumento das fibras tipo 2 (responsáveis na contração rápida e de força), redução significativa de lesões devido ao aumento da estabilidade articular e aumento da densidade óssea”.
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O exercício mais eficaz para eliminar a flacidez
Segundo o especialista, além da musculação, o exercício considerado o mais eficaz no combate à flacidez é a eletroestimulação muscular.
“Trata-se de uma metodologia incrível que recruta fibras musculares tipo 2, sem a necessidade de adição de pesos. A corrente elétrica ajustada de forma fisiológica em equipamentos tecnológicos aprovados pelas instituições brasileiras, além de seguras, são ótimas alternativas para acelerar o resultado com diminuição significativa da flacidez”.
Os cuidados específicos que devem ser tomados ao praticar exercícios após os 40 anos
1 - Escolha de exercícios adequados
Exercícios aeróbico, como caminhadas, corridas leves, natação e ciclismo são ótimos para o sistema cardiovascular. Já os treinos de força, como musculação ou exercícios com peso corporal ajudam a prevenir a perda de massa muscular e fortalecem os ossos, reduzindo o risco de osteoporose.
2 - Adaptação progressiva
É preciso começar devagar e aumentar a intensidade gradualmente. O corpo pode levar mais tempo para se adaptar aos exercícios em comparação com fases anteriores da vida.
3 - Cuidados com articulações
Se houver histórico de dores articulares, é indicado exercícios de baixo impacto, como natação ou elíptico. É importante usar calçados apropriados e, se necessário, equipamentos de suporte, como joelheiras ou munhequeiras.
4 - Nutrição balanceada
A boa alimentação também precisa ser priorizada. Após os 40, é crucial consumir proteínas adequadas para a manutenção muscular, manter a ingestão de cálcio e vitamina D para a saúde óssea e a hidratação, especialmente em atividades prolongadas.
Lincoln destaca também o que deve ser visto como maior preocupação antes de começar a praticar atividades físicas: a pressão arterial.
“Por ser uma doença silenciosa, pode ser até fatal, devido à resposta cardíaca ao exercício. Em indivíduos que estavam sedentários, isso é muito perigoso. Cabe uma avaliação física do profissional de educação física ou médico antes de iniciar uma rotina de treino”.