Para começar a academia e não desistir tão rápido, seguir essas 6 dicas simples pode ser a solução

No início do ano, a maioria das pessoas coloca uma meta específica em ação: a de começar a praticar exercícios físicos para conquistar o tão sonhado glow up no próximo verão. O problema é que começar a academia é fácil, difícil mesmo é se manter nela. 

Para te ajudar com este objetivo, o MinhaVida conversou com Lincoln Cavalcante, personal trainer fundador da Neuro Performance EMS e criador do método TOP10Rounds, que separou 6 dicas infalíveis para manter o foco e não desistir rápido das atividades físicas. 

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O que fazer antes de fazer a matrícula na academia?

Engana-se quem pensa que para começar a praticar exercícios físicos basta fazer a matrícula na academia. Segundo Lincoln, antes, é preciso considerar alguns cuidados importantes. Ele indica que você: 

• Defina seus objetivos (emagrecimento, ganho de massa ou reabilitação) para verificar se a academia oferece as atividades e equipamentos necessários;
• Verifique se os profissionais são capacitados e registrados no Conselho Regional de Educação Física (CREF);
• Pergunte se a academia oferece avaliação física inicial para adequar o treino ao seu estado de saúde.

“É sempre bom ter uma avaliação médica antes da matrícula. Nos casos de condições cardíacas graves, é bom verificar se a academia disponibiliza desfibrilador automático e equipe treinada para a utilização”. 

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O que causa a desistência da academia?

Algumas pessoas desistem da academia com facilidade, e isso se acontece devido a uma série de fatores. O especialista destaca os principais:

• Objetivos mal definidos. Sem metas claras, como perder peso ou ganhar força, é fácil perder o foco; 
• Resultados demorados, pois a ansiedade por mudanças rápidas pode gerar frustração, já que os resultados físicos levam tempo;

• Fazer sempre os mesmos exercícios, o que pode tornar a experiência entediante;
• Falta de Tempo, já que muitas pessoas têm dificuldade em conciliar trabalho, estudos, família e academia, especialmente se o treino não está bem integrado à rotina.

O que fazer para não desistir rápido da academia?

Manter o foco e a consistência na academia não é tarefa fácil, especialmente para aqueles que têm uma rotina mais corrida. Por isso, o personal trainer separou uma lista de dicas que podem ajudar neste objetivo. Conforme ele, para evitar a desistência é necessário:

1. Estabelecer objetivos realistas e de longo prazo para manter a motivação;
2. Acompanhar a evolução com fotos, medidas e relatórios;
3. Adaptar os treinos à própria rotina, mesmo que sejam mais curtos;
4. Variar os exercícios e atividades, como aulas em grupo ou ao ar livre;
5. Procurar suporte profissional para personalizar os treinos e evitar lesões;
6. Encontrar uma rede de apoio, como amigos que treinam ou grupos na academia;

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