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Disciplina não consiste em impor restrições, mas sim em criar ordem e estabelecer rotinas que nos permitam nos destacar na vida pessoal e profissional. As pessoas mais disciplinadas dominam esta arte e uma das chaves do seu sucesso está no que fazem nas primeiras horas do dia, antes das 8h.
Segundo a psicologia, existem nove hábitos que essas pessoas costumam seguir sem falhar todas as manhãs. Esses hábitos não são apenas alcançáveis, mas também podem melhorar sua vida, transformando sua rotina. Confira a seguir!
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1 - Eles acordam cedo
As horas tranquilas da manhã são um tesouro de produtividade. Enquanto a maioria das pessoas ainda dorme, os madrugadores aproveitam a calma para se concentrar e realizar tarefas sem interrupções.
Segundo a Sociedade Britânica de Psicologia, as pessoas que acordam cedo tendem a ser mais proativas e organizadas do que aquelas que não o fazem, o que obviamente lhes permite atingir os seus objetivos de forma mais eficaz. No entanto, acordar cedo não deve ser um castigo: o segredo é criar um horário que funcione para você, garantindo que você durma o suficiente.
Dica prática: ajuste o horário de dormir gradativamente, avançando 15 minutos todas as noites até atingir seu objetivo.
2 - Eles se exercitam
O exercício não só melhora a saúde física, mas também aumenta a clareza mental e reduz o estresse. Começar o dia com uma caminhada, ioga ou treino cardiovascular pode mudar o jogo para sua energia e concentração.
As 'Diretrizes sobre atividade física e hábitos sedentários' da Organização Mundial da Saúde destacam que 150 minutos de exercício moderado por semana podem reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar o bem-estar mental.
Dica prática: se não tiver tempo para um treino completo, faça uma rotina de 10 minutos que inclua alongamentos e exercícios básicos.
3 - Eles hidratam
Após várias horas de sono, o corpo precisa de água para se reativar. A hidratação matinal ajuda a iniciar o metabolismo e elimina as toxinas acumuladas durante a noite. O recomendado é consumir entre 2,7 e 3,7 litros de líquidos por dia, incluindo água e alimentos com alto teor de água.
Dica prática: mantenha um copo de água ao lado da cama para que seja a primeira coisa que você bebe ao acordar.
4 - Eles planejam o dia
Pessoas disciplinadas começam o dia com um plano claro. Seja através de uma lista de tarefas ou de um calendário detalhado, esta prática as permite priorizar e gerir o seu tempo de forma eficiente.
Segundo o autor Stephen Covey, conhecido por seu livro ‘Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes’, “começar com o fim em mente” é essencial para o sucesso pessoal e profissional.
Dica prática: reserve 5 minutos todas as manhãs para identificar suas três principais prioridades do dia. Recorrer a metodologias como GTD pode ajudá-lo a fazer isso.
5 - Eles tomam um café da manhã saudável
Um café da manhã equilibrado fornece a energia necessária para o manter concentrado e ativo durante toda a manhã. Optar por alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis melhora o desempenho físico e mental.
Um estudo realizado por cientistas espanhóis concluiu que as pessoas que tomam um café da manhã mais saudável têm melhor capacidade cognitiva e níveis de energia mais estáveis.
Dica prática: experimente opções como aveia com fruta, ovos com abacate ou um smoothie verde.
6 - Eles praticam a gratidão
Refletir sobre aquilo pelo que você é grato pode melhorar seu humor e aumentar sua resiliência diante dos desafios diários: afinal, a gratidão está ligada a níveis mais elevados de felicidade e satisfação.
Dica prática: reflita todas as manhãs (mesmo anotando) sobre três coisas pelas quais você é grato, seja algo simples como um café quente ou algo mais significativo, como sua família ou sua saúde.
7 - Evite distrações digitais
Notificações por telefone e redes sociais podem absorver seu tempo e atenção desde o primeiro momento do dia. Pessoas disciplinadas evitam essas distrações e concentram-se em suas prioridades.
Um estudo da Universidade da Califórnia, Irvine, descobriu que as interrupções digitais podem reduzir drasticamente a produtividade e aumentar o estresse (as pessoas tendem a trabalhar mais rápido para compensar tais interrupções, levando a um aumento significativo na frustração e na pressão temporária).
Dica prática: defina uma regra de “manhãs sem tela” até concluir suas atividades mais importantes.
8 - Eles praticam atenção plena
Passar alguns minutos meditando ou fazendo exercícios de respiração profunda pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar seu foco. Esse hábito é comum entre pessoas de sucesso que priorizam seu bem-estar mental. Um estudo da Universidade de Valência concluiu, há oito anos, que o recurso ao mindfulness melhorou a criatividade verbal e figurativa dos estudantes universitários.
Dica prática: use aplicativos para orientar suas sessões de meditação, mesmo que você tenha apenas 5 minutos.
9 - Eles trabalham em seus objetivos
As primeiras horas do dia são ideais para avançar em metas pessoais ou projetos importantes. Escrever, aprender uma nova habilidade ou ler algo relacionado às suas aspirações são maneiras eficazes de passar esse tempo. A psicóloga Angela Duckworth, autora de 'Grit: The Power of Passion and Perseverance', enfatiza que esse tipo de consistência e esforço diário é fundamental para alcançar o sucesso a longo prazo.
Dica prática: dedique pelo menos 20 minutos todas as manhãs a atividades que o aproximem dos seus objetivos.