Essa fruta comum ajuda a disparar o hormônio da felicidade e a equilibrar o humor e o bem-estar geral

É provável que muita gente já sabe que ter uma alimentação balanceada, com uma boa variedade de nutrientes, é uma das principais chaves para manter o corpo em forma e a saúde física em dia. Mas o que, talvez, alguns desconhecem, é que a alimentação também desempenha um papel importante no bem-estar mental.

Ao MinhaVida, Letícia Carbinatti, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, explica como a comida pode afetar positivamente o nosso humor. 

“Dietas ricas em polifenois, gorduras poli-insaturadas e vitaminas estão associadas a efeitos positivos na saúde mental, incluindo melhorias no humor, redução do estresse, diminuição da neuroinflamação e menor risco de declínio cognitivo, especialmente em idosos”.

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Alimentos que afetam negativamente o bem-estar mental 

Embora seja essencial para a manutenção e melhoria da saúde mental, a alimentação também pode influenciar o humor e o bem-estar de forma negativa. Isso vai depender, é claro, do tipo de alimento ingerido. 

Conforme a especialista, uma alimentação rica em gorduras e açúcares, por exemplo, está relacionada a um maior risco de transtornos como TDAH, depressão e ansiedade. Ela destaca, ainda, que o problema não está apenas nos excessos, mas também na falta, como deficiências nutricionais.

“Deficiências em ácidos graxos ômega-3, vitaminas do complexo B, vitamina D, magnésio e zinco têm sido associadas a transtornos mentais, como depressão e ansiedade. Esses nutrientes são fundamentais para a produção e regulação de neurotransmissores, substâncias responsáveis pela comunicação entre neurônios, que controlam o humor e as emoções”.

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A fruta que ajuda a melhorar o humor 

Quando se trata de alimentos que influenciam no bem-estar, não há como não falar da fruta que, além de gostosa, prática e barata, ajuda a melhorar o humor quase que instantaneamente; a banana. 

A nutricionista conta que a fruta possui essa capacidade por ser rica em triptofano, um aminoácido que participada da formação de serotonina — conhecida como “hormônio da felicidade”. 

“Além disso, a banana contém vitamina B6, que auxilia na síntese de neurotransmissores relacionados ao bem-estar, e magnésio, que ajuda a reduzir a ansiedade e melhorar o ânimo”. 

Outros benefícios da banana

Como se não bastasse a ajuda com a melhora do humor, a banana oferece outros benefícios incríveis à saúde. Entre os principais, Letícia cita três: 

1 - Saúde Cardiovascular

“Bananas são ricas em potássio e magnésio, minerais essenciais para a saúde do coração. O potássio ajuda a regular a pressão arterial, enquanto o magnésio contribui para a função cardíaca. Estudos indicam que o aumento da ingestão desses minerais está associado a um menor risco de hipertensão e doenças cardíacas”.

2 - Controle de peso 

“Por ser rica em fibras e amido resistente, as bananas podem ajudar a promover a saciedade, reduzindo a ingestão calórica total. Isso pode ser benéfico para o controle de peso, porque ela auxilia na redução do apetite e no controle dos níveis de açúcar no sangue”.  

3 - Suporte imunológico 

“Bananas contêm vitamina C, um antioxidante que fortalece o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e reduzir a inflamação. Uma ingestão adequada de vitamina C é essencial para a manutenção da saúde imunológica e para a proteção contra doenças comuns”. 

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