Fundador da Neuro Performance EMS Training e Criador do método TOP10Rounds, Lincoln Cavalcante é Personal Trainer e está...
iRedatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
A musculação é um treino essencial para quem precisa ganhar massa muscular, sendo muito indicado para quem chega aos 40 anos. Isso porque, a partir dessa idade, o organismo entra em um declínio funcional, provocando a perda de massa magra.
No entanto, alguns cuidados são necessários para realizar a prática de forma segura, sem comprometer as articulações e a saúde óssea. Por isso, o MinhaVida listou os 5 erros que você não pode cometer nos treinos de musculação e evitar lesões depois dos 40. Confira!
5 erros que você não deve cometer na musculação
De acordo com Lincoln Cavalcante, personal trainer fundador da Neuro Performance EMS e criador do método TOP10Rounds, alguns erros podem comprometer a saúde e a performance na musculação.
Entre os mais comuns estão:
- Ignorar o aquecimento: o corpo precisa de tempo para se preparar para o treino e se recuperar depois
- Exagerar na carga ou intensidade: tentar acompanhar o ritmo de outras pessoas ou aumentar as cargas rapidamente pode sobrecarregar articulações e músculos
- Negligenciar a mobilidade e flexibilidade: manter a amplitude dos movimentos é crucial para evitar dores e melhorar a qualidade dos exercícios
- Descuidar da recuperação: o tempo de recuperação tende a ser maior, então é importante respeitar os sinais do corpo e ter boas noites de sono
- Não variar os treinos: realizar sempre os mesmos exercícios pode limitar os ganhos e aumentar o risco de lesões por repetição
Sinais de alerta
O corpo costuma dar sinais claros quando o treino não está adequado. Estar atento a esses sintomas pode ajudar a prevenir lesões e quadros mais sérios. Segundo o especialista, alguns sinais de alerta são:
- Dores musculares persistentes
- Fadiga excessiva
- Perda de força
- Estagnação nos resultados
- Lesões frequentes
- Insônia