Psicóloga formada em 1998 pela Faculdade de Ciências e Letras, com validação e equivalência de diploma pela Universidade...
iO autoconhecimento é a base para uma vida feliz. Quem deseja ter clareza nas escolhas e tomada de decisão deve investir no desenvolvimento pessoal. Um caminho possível como ferramenta poderosa (e subestimada) para esse processo é um simples caderno. Mas, em vez de apenas registrar pensamentos soltos, que tal descobrir maneiras inovadoras e interessantes de usá-lo para se conhecer melhor?
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1 - Diário multissensorial
Registre não apenas seus pensamentos, mas também suas percepções sensoriais do dia. Como estava o cheiro do ambiente? Que sons te marcaram? Qual foi a textura mais presente?
Essa abordagem aguça sua consciência e te ensina a viver o presente com mais profundidade. Para isso você precisa estar atento. Você pode escolher fazer isso por uma semana, um mês ou até mais. Pode ser um caminho para novas descobertas.
2 - Mapa mental das emoções
Crie mapas mentais para entender melhor suas emoções. No centro da página, escreva um sentimento predominante do dia e, ao redor, desenhe ramificações que expliquem suas causas, impactos e possíveis formas de lidar com ele. O que já fez que deu certo? O que fez que não funcionou? Pensar sobre você com direcionamento correto pode fazer toda a diferença para você se sentir bem.
3 - Diário do futuro
Em vez de registrar apenas o que aconteceu, escreva cartas para seu “eu do futuro” descrevendo onde você gostaria de estar emocionalmente e profissionalmente. Reler essas cartas depois de um tempo pode trazer insights interessantes sobre você e seu desenvolvimento.
4 - Páginas matinais
Antes de checar o celular ou se envolver com demandas do dia, escreva no seu caderno algumas ideias que vierem à mente. Essa prática, pode ajudar a desbloquear pensamentos, reduzir ansiedade e trazer clareza mental.
5 - Roda da vida pessoal
Desenhe um círculo e divida-o em áreas importantes da sua vida (trabalho, relacionamentos, família, finanças, corpo, mente, lazer e espiritualidade ou crie a sua com suas divisões importantes). Regularmente, avalie cada área de 0 a 10 e escreva ações concretas para melhorá-las. Essa técnica ajuda a identificar desequilíbrios e estabelecer prioridades.
6 - Registro de padrões comportamentais
Anote hábitos e padrões recorrentes em sua vida. Você sempre reage da mesma forma a determinadas situações? Quais gatilhos levam você ao estresse ou felicidade? Identificar esses padrões pode lhe dar mais controle sobre suas ações e reações.
7 - Diário dos sonhos
Registre seus sonhos. Muitas respostas para dilemas internos podem aparecer no mundo onírico. Anotar essas informações, entender os sonhos como metáforas pode lhe ajudar a se entender melhor.
8 - Aspectos da personalidade
Escolha um aspecto da sua personalidade que deseja explorar e escreva como seria agir de uma nova maneira. Por exemplo, "E se eu fosse mais ousado hoje?" ou "Como seria me comunicar de forma mais assertiva?" Experimente e registre os resultados.
9 - Gratidão
Vá além do clássico "diário da gratidão". Em vez de apenas listar coisas pelas quais é grato, escreva as razões e o porquê de cada uma delas. Desse modo, você vivencia melhor o exercício, fazendo toda a diferença na sua vida.
10 - Caderno de cartas não enviadas
Escreva cartas para pessoas (ou até para si) expressando sentimentos que não conseguiu verbalizar. Essa técnica ajuda a processar emoções e a liberar ressentimentos sem precisar de um confronto real (isso não elimina uma boa conversa quando necessário, mas pode ser interessante quando "não falar" for preciso ou até mesmo quando for impossível uma conversa real).
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O uso do caderno com esses exercícios sugeridos pode ser um caminho complementar ao processo psicoterapêutico. O caderno não é um tratamento isolado com indicação de cura para nenhuma questão emocional. É algo mais sutil; é um trabalho complementar de alta qualidade que você pode desenvolver. Não é necessário fazer todos os exercícios ao mesmo tempo. Você pode escolher o que lhe parece fazer mais sentido para o seu momento atual.
Quanto mais criativo e honesto você for ao escrever, mais ricas serão suas descobertas. Experimente diferentes formatos e descubra quais funcionam melhor para você. Agora me conta: qual dessas técnicas você gostaria de praticar primeiro?
Sucesso naquilo que busca e até breve!