Responda ao questionário e descubra qual o seu cronotipo para dormir melhor

Você já reparou que algumas pessoas acordam superdispostas de manhã, bem cedo, enquanto outras rendem muito mais à noite? Isso não é apenas uma questão de hábito, mas sim de cronotipo – o seu relógio biológico natural, que determina os horários em que seu corpo funciona melhor.

Descobrir qual é o seu pode ser o segredo para dormir melhor e ter mais disposição ao longo do dia. E é exatamente isso que o questionário de Horne e Östberg pode te ajudar a fazer! Ele foi criado para identificar se você é mais matutino, vespertino ou um meio-termo entre os dois.

Saber essa informação faz toda a diferença, porque o sono não serve apenas para descansar. É nesse momento que o corpo produz hormônios essenciais e realiza a síntese de proteínas que influenciam na saciedade, no humor e até na imunidade. Ou seja, respeitar o seu cronotipo pode melhorar não só o seu descanso, mas também a sua saúde de maneira geral. Saiba mais!

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Faça o teste para descobrir o seu cronotipo e passar a dormir melhor

1. Pela manhã, você depende do despertador para acordar?
   ( ) Sim, muito – 1 ponto
   ( ) Sim, razoavelmente – 2 pontos
   ( ) Sim, um pouco – 3 pontos
   ( ) Não, nem um pouco – 4 pontos
   
   
2. Você acha fácil acordar pela manhã?
   ( ) Não, nem um pouco – 1 ponto
   ( ) Não muito – 2 pontos
   ( ) Mais ou menos – 3 pontos
   ( ) Sim, muito fácil – 4 pontos
   
   
3. Você se sente alerta durante a primeira meia hora depois de acordar?
   ( ) Nem um pouco – 1 ponto
   ( ) Não muito – 2 pontos
   ( ) Mais ou menos – 3 pontos
   ( ) Sim, muito alerta – 4 pontos
   
   
4. Como é o seu apetite na primeira hora após acordar?
   ( ) Péssimo – 1 ponto
   ( ) Ruim – 2 pontos
   ( ) Razoável – 3 pontos
   ( ) Muito bom – 4 pontos
   
   
5. Durante a primeira meia hora depois de acordar, você se sente cansado?
   ( ) Sim, bastante – 1 ponto
   ( ) Não muito – 2 pontos
   ( ) Mais ou menos – 3 pontos
   ( ) Não, me sinto bem-disposto – 4 pontos
   
   
6. Se não tivesse compromisso na manhã seguinte, a que horas gostaria de se deitar?
   ( ) Mais de duas horas mais tarde que o habitual – 1 ponto
   ( ) Entre uma e duas horas mais tarde que o habitual – 2 pontos
   ( ) Menos de uma hora mais tarde que o habitual – 3 pontos
   ( ) Nunca mais tarde que o horário de costume – 4 pontos
   
   
7. O que acharia de fazer exercícios físicos pela manhã, das 7h às 8h, pelo menos duas vezes por semana?
   ( ) Muito difícil, quase impossível – 1 ponto
   ( ) Difícil – 2 pontos
   ( ) Razoavelmente tranquilo – 3 pontos
   ( ) Fácil – 4 pontos
   
   
8. Se fosse dormir bem mais tarde da hora que está acostumado e, no dia seguinte, não tivesse horário para acordar, o que aconteceria?
   ( ) Acordaria muito mais tarde que o habitual – 1 ponto
   ( ) Acordaria no horário normal e voltaria a dormir – 2 pontos
   ( ) Acordaria no horário normal, mas com sono – 3 pontos
   ( ) Acordaria no horário normal, sem sono – 4 pontos
   
   
9. Se precisasse ficar acordado até as 4h ou 6h para cumprir uma tarefa e não tivesse compromissos no dia seguinte, o que faria?
   ( ) Só dormiria depois de concluir a tarefa – 1 ponto
   ( ) Tiraria uma soneca antes da tarefa e dormiria depois – 2 pontos
   ( ) Dormiria bastante antes e faria uma soneca depois – 3 pontos
   ( ) Só dormiria antes de fazer a tarefa – 4 pontos
   
   
10. Se tivesse que fazer duas horas de exercício intenso, em qual horário preferiria?
    ( ) À noite, das 19h às 21h – 1 ponto
    ( ) À tarde, das 15h às 17h – 2 pontos
    ( ) No meio do dia, das 11h às 13h – 3 pontos
    ( ) Pela manhã, das 8h às 10h – 4 pontos
    
    
11. Como se sentiria ao fazer exercícios físicos à noite, das 22h às 23h, pelo menos duas vezes por semana?
    ( ) Muito disposto – 1 ponto
    ( ) Razoavelmente disposto – 2 pontos
    ( ) Com dificuldade – 3 pontos
    ( ) Muito difícil, quase impossível – 4 pontos
    
    
12. Entre 20h e 3h, a que horas você costuma sentir sono?
    ( ) Das 20h às 21h – 5 pontos
    ( ) Das 21h às 22h – 4 pontos
    ( ) Das 22h às 0h45 – 3 pontos
    ( ) Das 0h45 às 2h – 2 pontos
    ( ) Das 2h às 3h – 1 ponto
    
    
13. Se fosse se deitar às 23h, qual seria o seu nível de cansaço?
    ( ) Nenhum – 0 pontos
    ( ) Leve – 2 pontos
    ( ) Moderado – 3 pontos
    ( ) Muito cansado – 5 pontos
    
    
14. Se pudesse planejar seu dia, a que horas preferiria acordar?
    ( ) Das 5h às 6h – 5 pontos
    ( ) Das 6h30 às 7h45 – 4 pontos
    ( ) Das 7h45 às 9h45 – 3 pontos
    ( ) Das 9h45 às 11h – 2 pontos
    ( ) Das 13h às 14h – 1 ponto
    
    
15. Se pudesse planejar seu dia, a que horas gostaria de se deitar?
    ( ) Das 20h às 21h – 5 pontos
    ( ) Das 21h às 22h15 – 4 pontos
    ( ) Das 22h15 às 0h30 – 3 pontos
    ( ) Das 0h30 às 1h45 – 2 pontos
    ( ) Das 1h45 às 3h – 1 ponto
    
    
16. Se tivesse de trabalhar por cinco horas seguidas, em qual período ao longo do dia você preferiria?
    ( ) Pela manhã – 5 pontos
    ( ) À tarde – 3 pontos
    ( ) À noite – 1 ponto
    
    
17. Em que horário você sente seu melhor momento de bem-estar?
    ( ) Das 5h às 7h – 5 pontos
    ( ) Das 8h às 9h – 4 pontos
    ( ) Das 10h às 16h – 3 pontos
    ( ) Das 17h às 21h – 2 pontos
    ( ) Das 22h às 4h – 1 ponto
    
    
18. Se pudesse escolher, qual desses horários escolheria para ter o máximo de sua forma em um teste de esforço mental?
    ( ) Das 8h às 10h - 6 pontos.
    ( ) Das 11h às 13h - 4 pontos.
    ( ) Das 15h às 17h - 2 pontos.
    ( ) Das 19h às 21h - 0 pontos.
    
    
19. Com qual desses cronotipos você se identifica?
    ( ) Matutino - 6 pontos.
    ( ) Mais matutino que vespertino - 4 pontos.
    ( ) Mais vespertino que matutino - 2 pontos.
    ( ) Vespertino - 0 pontos.

Resultado: qual é o seu cronotipo?

16 a 30 pontos – Vespertino típico
31 a 41 pontos – Moderadamente vespertino
42 a 58 pontos – Misto/intermediário
56 a 69 pontos – Moderadamente matutino
70 a 86 pontos – Matutino típico

Fonte: Teste Horne-Östberg

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