A Professora Ingrid Dias é especialista em musculação para Grupos Especiais, como: crianças, idosos, gestantes, entre ou...
iJornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
iSe você procura um exercício além do abdominal tradicional, que ajude a definir a cintura, fortalecer o abdômen e ainda traga benefícios para a postura e respiração, o hipopressivo pode ser tudo o que você precisa.
Diferente dos abdominais convencionais, essa técnica trabalha a musculatura profunda do core por meio de contrações e controle da respiração, o que pode ajudar a deixar a barriga mais sequinha e a cintura mais fina. E o melhor: pode ser feito sem impacto e em qualquer lugar! Veja como funciona e como incluí-lo na sua rotina.
Como funciona o método hipopressivo?
Criado pelo fisioterapeuta belga Marcel Caufriez, esse método vai muito além da estética – ele combina postura e controle respiratório para fortalecer o core e reduzir a pressão nas cavidades torácica, abdominal e pélvica.
A educadora física Ingrid Dias conta que o hipopressivo não é apenas um exercício isolado, mas uma técnica que desenvolve a consciência corporal. “Um exercício hipopressivo completo envolve uma postura inicial, uma transição bem estruturada e uma postura final. O objetivo é que o praticante desenvolva esse controle de maneira progressiva, até que a ativação muscular aconteça automaticamente, sem necessidade de esforço consciente”, explica.
A prática fortalece principalmente os músculos transverso, oblíquos e reto abdominal, proporcionando não só uma cintura mais fina, mas também benefícios como melhora da postura e da respiração. Segundo seu criador, é possível reduzir até 8% da circunferência abdominal.
Esse exercício substitui o abdominal tradicional?
Embora ambos os exercícios trabalhem o core, eles fazem isso de maneiras bem diferentes. Enquanto os abdominais exigem um esforço direto para contrair os músculos da barriga, os hipopressivos ativam a musculatura de forma reflexa e global, sem aumentar a pressão na região abdominal.
“Ao contrário dos abdominais convencionais, que elevam a pressão dentro da cavidade abdominal e podem sobrecarregar o assoalho pélvico – levando à fraqueza muscular e até mesmo a prolapsos –, os exercícios hipopressivos ativam a musculatura profunda sem gerar essa sobrecarga”, explica Ingrid.
Mas, afinal, qual é o melhor exercício? Isso vai variar de acordo com o objetivo e a condição física de cada pessoa. Para mulheres no pós-parto ou em reabilitação do assoalho pélvico, por exemplo, os hipopressivos podem ser mais seguros e eficazes, desde que recomendados por um profissional.
Já para quem não tem restrições, a combinação dos dois métodos pode ser o melhor caminho. “A junção das duas técnicas pode ser benéfica, utilizando os hipopressivos para fortalecer a musculatura profunda e melhorar a postura, enquanto os abdominais tradicionais contribuem para o desenvolvimento da força e definição muscular”, afirma Ingrid.
Ou seja, não se trata de substituir um pelo outro, mas de encontrar o equilíbrio ideal para o seu corpo e seus objetivos. No entanto, vale lembrar que o hipopressivo, sozinho, não faz milagres. Para conquistar um abdômen mais definido, é essencial combiná-lo com uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável.
Como fazer hipopressivo e deixar a barriga mais magra
Essa técnica exige postura correta, controle respiratório e regularidade para realmente trazer resultados. “Os exercícios hipopressivos devem ser realizados de forma progressiva e estruturada, respeitando o ritmo do corpo e garantindo que a ativação muscular ocorra de maneira eficaz”, explica Ingrid Dias.
Com que frequência praticar?
A regularidade vai depender do seu nível e objetivo:
Iniciantes ou reabilitação (pós-parto, diástase abdominal, incontinência urinária, etc.)
- Frequência: 2 a 3 vezes por semana
- Duração: Sessões de 20 a 30 minutos
- Foco: Aprender a ativação correta dos músculos e melhorar a consciência corporal.
Intermediário e avançado
- Frequência: 3 a 5 vezes por semana
- Duração: Sessões de 30 a 40 minutos
- Foco: Com mais prática, os exercícios podem ser combinados a outras modalidades para fortalecer ainda mais o core.
Manutenção e prevenção
- Frequência: 2 a 3 sessões semanais
- Foco: Preservar os benefícios posturais, respiratórios e abdominais.
Passo a passo do hipopressivo
- Postura inicial – O corpo é posicionado corretamente para facilitar a ativação muscular.
- Execução da técnica – A respiração é controlada, e a apneia expiratória (expulsar o ar e criar um vácuo abdominal) ativa reflexamente os músculos profundos.
- Finalização e relaxamento – A respiração volta ao normal para que o corpo se adapte ao exercício sem gerar tensões desnecessárias.
Dicas para potencializar os resultados
- Pratique com o estômago vazio, de preferência ao acordar ou pelo menos duas horas após a última refeição.
- A postura e o controle respiratório são fundamentais – errar nesses pontos pode comprometer os resultados.
- Consulte um profissional especializado para aprender a técnica corretamente e evitar lesões.
- Se você tem hipertensão, está grávida ou possui alguma condição específica, converse com um médico antes de iniciar.
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