Jornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
iÀ medida que envelhecemos, nosso corpo passa por diversas mudanças. O metabolismo desacelera, há perda de massa muscular e redução da densidade óssea, entre outros fatores que se intensificam com o passar do tempo. Para minimizar esses efeitos, manter hábitos saudáveis e praticar exercícios regularmente são hábitos fundamentais, especialmente após os 50 anos, quando essas mudanças se tornam mais perceptíveis.
A atividade física não só previne doenças como obesidade, diabetes e colesterol alto, mas também reduz o risco de quedas e suas possíveis consequências, como lesões ósseas, musculares ou articulares. Além disso, manter-se ativo contribui para a saúde mental, ajudando a evitar quadros de ansiedade e depressão.
Três exercícios para melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de quedas, segundo Harvard
De acordo com a Universidade de Harvard, três exercícios podem ajudar a fortalecer o corpo e melhorar a estabilidade:
1. Agachamento
Esse exercício pode ser adaptado às necessidades físicas de cada pessoa, o que é especialmente importante na terceira idade. Uma dica é utilizar uma cadeira como apoio: abaixe-se até que os glúteos toquem o assento e use-o para suporte nos primeiros treinos. Com o tempo, conforme for ganhando confiança, tente fazer sem apoio.
Os agachamentos fortalecem glúteos, costas, abdômen e pernas, aumentando a massa muscular na parte inferior do corpo e reduzindo o risco de quedas.
2. Elevação de braço e perna oposta na posição de quatro apoios
Esse exercício é feito no chão, com os joelhos afastados na largura do quadril e os braços alinhados ao tronco e ao pescoço. Para realizá-lo, estique um braço e a perna oposta, mantendo a posição por alguns segundos. Depois, repita o movimento com o outro lado.
Ele melhora o equilíbrio, a estabilidade, a força muscular e a postura.
3. Caminhar na ponta dos pés
Também conhecido como “posição calcanhar-ponta-do-pé”, esse exercício consiste em manter o equilíbrio enquanto caminha na ponta dos pés. Para realizá-lo corretamente, olhe para frente, fique na ponta dos pés e estenda os braços para auxiliar na estabilidade.
Mantenha a posição por 10 segundos, depois coloque um pé diretamente atrás do outro e permaneça assim por mais 10 segundos. Caso queira um desafio maior, tente caminhar 10 passos mantendo os pés alinhados do calcanhar aos dedos, vire-se e volte pelo mesmo caminho.
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