Jornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
iVocê já parou para pensar em como algumas pessoas parecem encarar a vida de um jeito mais leve? Enquanto muitos se deixam levar pelo estresse do dia a dia, há quem consiga manter a calma, independentemente dos desafios.
Segundo o psiquiatra espanhol Enrique Rojas, a grande diferença está na forma como atribuímos importância às situações que vivemos. Ele defende que, ao aprendermos a dar o peso certo para cada acontecimento, podemos reduzir significativamente os níveis de ansiedade.
Rojas compartilha insights valiosos sobre o gerenciamento das emoções e, entre eles, estão três regras fundamentais para quem busca mais felicidade e equilíbrio.
As três regras para aliviar a ansiedade, segundo Enrique Rojas
Nós, humanos, tendemos a avaliar os acontecimentos de forma diferente dependendo de quem os vivencia. Um exemplo claro e didático para entender isso é a final da Liga dos Campeões de 2014, entre Real Madrid e Atlético de Madrid.
Naquele dia, havia 23 pessoas em campo: 11 jogadores por equipe e o árbitro principal. Como os torcedores do Atlético de Madrid reagiram ao gol de Sergio Ramos nos acréscimos? E os torcedores do Real Madrid?
Eles vivenciaram o mesmo evento de formas completamente opostas: raiva e frustração para os torcedores do Atlético, alegria e euforia para os torcedores do Real Madrid. Mas como alguém neutro, que não torce para nenhum dos times, teria percebido esse momento? Aqui, podemos diferenciar a realidade objetiva da realidade subjetiva.
A realidade objetiva é simples: no minuto 93 da partida, uma bola entrou no gol. Todo o resto é a interpretação subjetiva, moldada por nossa mente e por nossas emoções.
É essa percepção subjetiva que nos faz dar mais ou menos importância aos acontecimentos da vida, o que pode desencadear emoções como a ansiedade. Conseguir avaliar as situações na medida certa é um desafio, mas essencial para manter o equilíbrio das emoções.
1. Avalie os eventos com uma visão de longo prazo
Quantas vezes já achamos que algo seria o fim do mundo, mas depois se tornou apenas uma história engraçada? É natural sentir-se mal diante de um problema, mas dar um passo para trás e enxergar a situação com perspectiva ajuda a entender seu impacto real no futuro. Será que isso realmente importará daqui a um ano?
2. Tire o drama da situação
Quando um problema real se transforma em um grande drama, fica difícil sair dessa espiral de ansiedade. Todos os desafios, por menores que pareçam para os outros, são válidos porque os enxergamos de maneira subjetiva. No entanto, tentar adotar um olhar mais neutro sobre o que nos acontece pode ajudar a reduzir a carga emocional da situação.
3. Pergunte se a sua reação é proporcional ao acontecimento
Não existe uma regra matemática que defina a reação adequada para cada situação, mas, com base em nossas experiências, conseguimos atribuir a cada evento a real importância que ele merece. Os jogadores do Atlético de Madrid, por exemplo, sentiram que o mundo desabava ao perder aquela final que estava quase ganha.
No entanto, no esporte, há uma verdade universal: é apenas um jogo. O mesmo vale para a vida. Muitas vezes, reagimos de maneira exagerada a acontecimentos que, em termos objetivos, têm pouca relevância. Quando paramos para refletir, conseguimos enxergar a realidade de forma mais equilibrada e entender até que ponto aquilo realmente nos afeta.
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