Pouca gente sabe, mas essas frutas ajudam a ganhar músculos

Quando se trata de dieta para ganhar músculos, os principais alimentos que vem em nossa mente são frango e batata-doce, certo? A fama desses ingredientes não é em vão, já que são ingredientes ricos em proteínas e carboidratos, nutrientes essenciais para a hipertrofia.

No entanto, outros ingredientes também podem ser grandes aliados no processo de hipertrofia, como as frutas. Suas propriedades e nutrientes ajudam a complementar a alimentação e favorecem o ganho de massa muscular. Descubra!

Frutas que ajudam a ganhar músculos

Nutrientes como cálcio, vitaminas C e E, presentes nas frutas, desempenham um papel fundamental no ganho de massa muscular, pois contribuem para a recuperação e regeneração das fibras musculares após os treinos.

Além disso, frutas que contêm proteínas e carboidratos são excelentes fontes de energia e auxiliam na síntese proteica, tornando-se aliadas indispensáveis para quem busca a hipertrofia.

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Para isso, é necessário que as frutas estejam associadas a um plano alimentar individual e com maior quantidade de calorias, como explicou Isabella Farias, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, em entrevista prévia ao MinhaVida. 

“Considerando o fato de que, para ganhar massa muscular precisamos aumentar a quantidade ingerida de forma saudável, recomendamos muito as frutas mais calóricas nesse planejamento alimentar. Não temos só uma fruta específica que vai ajudar nesse processo, até mesmo porque temos que avaliar toda a individualidade do paciente”, observou.

Dessa forma, algumas das frutas que ajudam a ganhar músculos são:

• Banana
• Abacate
• Laranja
• Mamão
• Abacaxi
• Kiwi
• Goiaba

Como incluir as frutas na dieta para ganhar músculos?

As frutas podem ser incorporadas à alimentação de diversas maneiras e em diferentes momentos do dia. Algumas opções incluem:  

• Smoothies ou vitaminas batidos com whey protein
• Frutas com granola ou aveia
• Frutas combinadas com iogurte e cereais

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