Jornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
iNo mundo dos relacionamentos, sabemos que existem comportamentos tóxicos, como o ghosting. Mas, infelizmente, ele não é o único. Já falamos sobre gaslighting, um tipo de abuso emocional praticado por pessoas manipuladoras contra seus parceiros românticos.
Como explica a psicóloga María Esclapez em seu livro Me quiero, te quiero, “gaslighting é uma forma de abuso emocional cujo objetivo é manipular a percepção da realidade de outra pessoa e fazê-la duvidar de sua sanidade. Mas também pode ocorrer na forma de invalidação emocional. A consequência para a vítima é a anulação e a humilhação de seus sentimentos e emoções em situações de conflito.”
Embora esse comportamento seja mais comum em relacionamentos codependentes, aqueles que praticam gaslighting o fazem de forma sistemática. Na verdade, o mecanismo se repete inúmeras vezes até que a vítima comece a duvidar de sua própria percepção. As vítimas acreditam que realmente têm um problema, por exemplo, de ciúmes, que as faz ver coisas onde não há, e sentem ansiedade, insegurança e medo de serem abandonadas.
Agora, a Dra. Cortney S. Warren, da Universidade de Harvard, aprofunda ainda mais esse tema e revela as frases mais comuns que podem indicar que seu parceiro está praticando gaslighting com você.
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Frases que podem indicar que seu parceiro está fazendo gaslighting
1. “Você está exagerando”
A vítima é frequentemente acusada de ser dramática ou intensa. Dessa forma, suas preocupações são invalidadas e passam a parecer irracionais. Se isso acontecer, Warren recomenda responder: “Mesmo que você não concorde comigo, eu me sinto assim”, expressando os sentimentos de forma assertiva.
2. “Você está agindo como um louco”
O objetivo dessa frase é fazer a vítima duvidar de si mesma e da própria percepção da realidade. Você pode ter notado um comportamento estranho no seu parceiro e, ao pedir explicações, recebe a resposta: “Você está agindo como um louco”. Essa é uma tentativa direta de desqualificar seus sentimentos e fazê-lo questionar se está sendo racional.
A melhor maneira de reagir é reafirmar sua percepção e responder algo como: “Peço que não questione minha capacidade de pensar com clareza” ou simplesmente “Mesmo que não concordemos, vejo a realidade dessa forma e gostaria que você me explicasse sua versão.”
3. “Era só uma brincadeira”
Pessoas manipuladoras costumam minimizar o impacto de suas palavras ou ações. Em vez de assumirem a responsabilidade emocional e reconhecerem que, mesmo sem intenção, podem ter machucado o parceiro, elas preferem diminuir a situação, fazendo a vítima se questionar se está sendo sensível demais.
Se isso acontecer, o ideal é continuar sendo assertivo e dizer: “Mesmo que não tenha sido importante para você, isso me machucou.”
4. “Você me forçou a fazer isso”
Fazer a vítima acreditar que as atitudes da pessoa manipuladora são consequência de algo que ela fez é uma estratégia clássica de gaslighting. Trata-se de transferir a culpa e a responsabilidade por ações que foram escolhas individuais.
Por exemplo, a frase: “Estou flertando com essa pessoa porque você não presta atenção em mim.” Independente da situação, cada um deve assumir a responsabilidade por suas próprias ações. Para responder a essa manipulação, basta dizer: “Eu não posso te forçar a fazer nada” ou “O que você fez foi uma escolha sua, não minha.”
5. “Se você realmente me amasse, me deixaria fazer isso”
Essa frase geralmente aparece quando a vítima tenta impor limites. O objetivo do manipulador é fazer com que você se sinta culpado por expressar suas emoções e necessidades, como se isso significasse que você ama menos a outra pessoa.
No entanto, expressar-se e estabelecer limites é um sinal de maturidade emocional. Se essa for a resposta do seu parceiro, você pode dizer: “Não é que eu te ame menos, mas não me sinto confortável com isso e peço que respeite meus limites.” Outra forma de reafirmar sua posição é explicar: “Esses limites refletem o que penso e quero, e é assim que escolho viver minha vida.”
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