Fundador da Neuro Performance EMS Training e Criador do método TOP10Rounds, Lincoln Cavalcante é Personal Trainer e está...
iRedatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
Com a rotina cada vez mais agitada, encontrar tempo para um treino completo pode ser um desafio. No entanto, isso não significa que você precise abrir mão dos exercícios.
A chave está em focar nos movimentos certos, aqueles que trazem mais resultados em menos tempo. Selecionar exercícios estratégicos, alinhados ao seu objetivo, é a melhor forma de manter o progresso mesmo nos dias mais cheios.
Descubra quais são os exercícios indispensáveis para otimizar seu tempo na academia e treinar com eficiência!
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Quais exercícios não devemos pular na academia?
De acordo com Lincoln Cavalcante, personal trainer fundador da Neuro Performance EMS e criador do método TOP10Rounds, ao montar um treino otimizado a prioridade deve ser os grandes grupos musculares, sendo eles:
- Pernas
- Grande dorsal
- Peitoral
“Podemos destacar também, a produção maior de algumas citocinas benéficas para o sistema neural, e isso acontece com mais relevância, quando exigimos mais dos grupos musculares maiores”, informa.
Entre os principais exercícios desses grupos musculares estão:
Pernas
- Leg press
- Agachamento livre
- Cadeira extensora
- Cadeira flexora
- Afundo
Grande dorsal
Peitoral
- Crucifixo (reto ou inclinado)
- Supino reto (com barra ou halteres)
- Supino inclinado
- Flexão
Treinos mais curtos demoram mais para trazer resultados?
O especialista explica que treinos mais curtos não significam a demora para a obtenção de resultados. “ Os treinos rápidos bem direcionados são muito benéficos também, ainda mais pelo efeito catabólico (perda) ser menor que treinos mais demorados”, afirma.
Para isso, é importante que o treino seja orientado e planejado por um profissional para ajustes de carga, volume e exercícios de acordo com seus objetivos.
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