Doutor em ciências da saúde e especialista em terapias pró-oxidativas e fisiologia humana.
Jornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
iSe você adora malhar, mas usa qualquer tipo de tênis para ir à academia, pode estar cometendo um erro sério para a sua saúde. De acordo com o fisioterapeuta Mauro Melo, do Instituto Nutrindo Ideais, o modelo de tênis que você escolhe para treinar pode fazer toda a diferença, tanto nos seus resultados quanto na prevenção de lesões.
Por isso, é importante saber escolher a melhor opção para o seu caso. Mas, afinal, qual é o modelo mais indicado para cada tipo de treino? O especialista vai explicar o calçado mais adequado e como escolher o modelo perfeito para atender às suas necessidades.
Características que um bom tênis para treino deve ter
Escolher o tênis certo para malhar é mais do que uma questão de estilo, na verdade, ele deve atender a uma série de requisitos para proporcionar segurança e conforto ao praticante. Segundo o fisioterapeuta, "o tênis é um elemento importante para a prática de corrida e treinos de peso, e as evidências científicas demonstram como as características do calçado impactam diretamente na prevenção de lesões."
O especialista ainda destaca que a escolha de um tênis adequado ao tipo de atividade é crucial: "Existe uma diferença entre o calçado ideal para a academia e o calçado para corrida, por exemplo. O impacto, a sobrecarga e a distância percorrida são fatores que influenciam diretamente o sistema musculoesquelético." Isso significa que a escolha errada pode não só afetar o seu desempenho, mas também aumentar as chances de contusões.
Uma das primeiras coisas a se considerar na escolha do tênis é o tipo de pisada. Isso é crucial para evitar sobrecargas e garantir que o calçado ofereça o suporte adequado. Além disso, o amortecimento é um fator fundamental, especialmente para quem pratica atividades de alto impacto, como corrida. Como ressalta Mauro: "A escolha do tênis deve ser baseada em elementos como amortecimento, estabilidade, tração e peso, que têm um grande impacto no desempenho e na segurança do praticante."
A leveza e o conforto também são essenciais, pois garantem que você possa se mover livremente, sem restrições. "O calçado não deve conter componentes que restrinjam o movimento, como limitar a pronação ou supinação", ressalta o fisioterapeuta. Isso ajuda a manter o equilíbrio durante os treinos e evita lesões causadas por movimentos inadequados.
Outro ponto importante é a tração. Um bom tênis precisa suportar diversos ambientes, até mesmo com chuvas, sem perder a aderência ao solo. A durabilidade também é importante, já que o calçado precisa aguentar o desgaste dos treinos sem comprometer a performance.
Usar um tênis inadequado pode aumentar o risco de lesões
Segundo o fisioterapeuta, as evidências científicas apontam que a escolha errada do calçado pode ter impactos negativos, principalmente para quem pratica corrida ou atividades de alto impacto, como HIIT. "Corredores com alterações no movimento do pé, como pronação excessiva, por exemplo, devem buscar acompanhamento terapêutico para planejar a intervenção mais adequada", afirma o especialista.
O tipo de palmilha, o estilo de amortecimento (mínimo, intermediário ou máximo) e a diferença de altura do solado entre a parte posterior e anterior do calçado também influenciam na escolha do modelo ideal para cada pessoa.
Além disso, outros fatores devem ser considerados, como características demográficas (sexo, idade, massa corporal e altura), o tempo de prática da atividade física e a frequência dos treinos. "Se você treina com orientação profissional, utiliza um tênis específico para corrida e escolhe com critério o tipo de pisada, está no caminho certo para evitar lesões", orienta o fisioterapeuta.
O histórico de lesões também deve ser levado em consideração. Se você já teve lesões relacionadas à corrida ou sentiu redução na distância percorrida, é fundamental ajustar o tipo de calçado. "A análise da marcha, o tipo de pisada e até mesmo o auxílio de um profissional para tratar lesões anteriores são essenciais para prevenir problemas futuros", recomenda Mauro.