Jornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
iMuitas vezes, ao refletir sobre o dia que tiveram, muitas pessoas acabam resumindo toda a experiência a um único momento ruim. Ainda que o dia não tenha sido perfeito, isso não significa que tenha sido completamente negativo. No entanto, transformar um erro ou uma situação isolada em uma generalização é um dos maiores equívocos que afetam a percepção da felicidade.
É o que afirma Stephanie Harrison, palestrante, escritora e especialista em felicidade e psicologia positiva. Segundo ela, um dos erros mais comuns é julgar a si mesmo com base em um único momento específico. “Eu chamo isso de autoavaliação: você comete um erro e diz ‘sou um fracasso’”, explica.
E esse padrão de pensamento ocorre com tanta frequência que muitas pessoas sequer percebem. Basta um único contratempo — como uma crítica, uma discussão ou um erro cometido — para que todo o restante do dia seja considerado ruim.
O efeito do viés da negatividade
Em termos psicológicos, existe algo chamado viés da negatividade, um padrão cognitivo que explica por que os aspectos negativos tendem a se sobressair em relação aos positivos. De acordo com Paul Rozin e Edward Poyzman, pesquisadores que criaram o termo, as emoções negativas exercem um impacto maior do que as positivas, influenciando a tomada de decisões, a motivação e até mesmo a forma como as pessoas interagem e se relacionam. Como consequência, esse viés afeta diretamente o bem-estar e a percepção da felicidade.
No nível cerebral, informações negativas provocam uma ativação mais intensa no cérebro, de acordo com estudos, o que faz com que insultos sejam lembrados com mais facilidade do que elogios, assim como experiências desagradáveis tendem a ter um peso maior do que as positivas. No aspecto físico, como explicou a cientista comportamental Lucia Macchia à BBC, "lidar com essas emoções negativas tem um impacto enorme no corpo, podendo até intensificar e agravar dores físicas".
Esse viés da negatividade faz com que um único minuto ruim tenha o poder de influenciar negativamente todo o restante do dia. A partir desse momento isolado, cria-se a sensação de que tudo foi ruim. Além disso, muitas pessoas insistem em se definir por aquele erro ou experiência negativa.
Cometer um equívoco muitas vezes leva à autocrítica exagerada, resultando em um diálogo interno negativo que pode comprometer a autoestima e a autoconfiança. Isso impacta a saúde mental de forma significativa, pois, como explicou a psicóloga Iria Reguera, “a maneira como você fala consigo mesmo pode afetar diretamente sua felicidade, sua autoestima e sua opinião sobre si mesmo”. O problema pode parecer sutil, mas seus efeitos psicológicos são profundos.
Para evitar esse padrão de pensamento, é importante adotar uma visão mais objetiva, realista e equilibrada sobre os acontecimentos do dia a dia. Uma estratégia eficaz é manter um diário de gratidão, no qual, todas as noites antes de dormir, registram-se as coisas boas que aconteceram ao longo do dia. Esse hábito ajuda o cérebro a direcionar o foco para os aspectos positivos e reduz a tendência de supervalorizar os momentos negativos, promovendo um bem-estar maior e uma visão mais justa sobre a realidade.