Fundador da Neuro Performance EMS Training e Criador do método TOP10Rounds, Lincoln Cavalcante é Personal Trainer e está...
iRedatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
A atividade física traz inúmeros benefícios para a saúde, mas para aproveitá-los ao máximo, é importante considerar alguns fatores, como o horário do treino. Isso porque se exercitar no momento errado pode impactar a qualidade do sono. Saiba mais!
Praticar atividade física à noite pode atrapalhar o sono?
De acordo com Lincoln Cavalcante, personal trainer fundador da Neuro Performance EMS e criador do método TOP10Rounds, a relação entre sono e atividade física varia de acordo com diversos fatores, como a intensidade do treino.
“Enquanto exercícios leves à noite podem melhorar a qualidade do sono, atividades intensas próximas ao horário de dormir podem ser prejudiciais para algumas pessoas”, informou.
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Um estudo realizado na Universidade de Concordia, no Canadá, que analisou dados de outras 15 pesquisas a respeito de sono e exercícios físicos demonstrou que a qualidade do sono é impactada pelo aumento da temperatura corporal e à liberação de cortisol – o hormônio do estresse – durante a atividade física, o que mantém o corpo em estado de alerta.
Outra questão é a luminosidade intensa do local de treino, que bloqueia a liberação de melatonina, essencial para uma boa noite de sono.
Existe um horário limite para treinar sem prejudicar a qualidade do sono?
Para ter uma boa noite de sono, o personal trainer orienta finalizar os exercícios pelo menos 4 horas antes de se deitar, “permitindo que o corpo retorne a um estado de repouso adequado, abaixe a temperatura corporal e também o cortisol”, indica.
Só consigo treinar a noite, e agora?
Para minimizar os efeitos dos exercícios na qualidade do sono, o especialista recomenda optar por atividades de intensidade moderada, como ioga ou corridas leves. No caso dos adeptos a musculação e treinos de força, Lincoln indica diminuir o tempo dos treinos.
“Observe como seu corpo responde aos exercícios noturnos. Se notar dificuldades para adormecer ou sono não reparador, considere ajustar a intensidade ou o horário das atividades”, aconselha.
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