Redatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
Apostar tudo na força de vontade quando se quer adquirir um novo hábito geralmente não funciona. James Clear, autor do best-seller “Hábitos Atômicos”, alerta que deixar a aquisição de hábitos por conta da força de vontade é uma decisão que o aproxima cada vez mais do fracasso. Nosso cérebro não foi projetado para lutar constantemente contra o que é confortável e conhecido.
Existem diversas plataformas que visam auxiliar na execução dos novos hábitos que você deseja adquirir para atingir suas metas sem ter de confiar na disciplina e na consistência. No entanto, há um método que pode tornar isso muito mais simples: a automação pessoal.
Hábito, que hábito?
Uma das melhores estratégias para adquirir um novo hábito sem depender da força de vontade é simplesmente não precisar pensar que o novo hábito existe. Em outras palavras, automatize o hábito da mesma forma que você não pensa quando escova os dentes ou o que come no café da manhã todos os dias.
Um exemplo de automação pessoal pode ser aquele usado por Steve Jobs ou Mark Zuckerberg (antes de sua mudança de estilo), em que eles adaptaram seu guarda-roupa para reduzir o número de decisões que tomavam por dia e, assim, reduzir sua carga de trabalho mental.
Nem Jobs nem Zuckerberg ficavam em frente ao guarda-roupa todos os dias pensando no que iriam vestir naquele dia; eles simplesmente abriam o guarda-roupa e pegavam uma roupa que já havia sido selecionada, sem debate mental.
De fato, o cérebro tem uma tendência natural à padronização de procedimentos. A formação de hábitos baseia-se na plasticidade cerebral ou, em outras palavras, o cérebro aprende a executar uma tarefa com base na repetição, até que a aprenda, a otimize e a execute de forma inconsciente e involuntária.
Você pensa em cada movimento de seus dedos ao amarrar o sapato, escovar os dentes ou lavar a louça? Obviamente não, porque é algo que você já praticou tanto que seu cérebro o automatizou.
Agora pense em seu novo hábito como essa ação automatizada e em como você pode assimilá-la sem nem mesmo ter de pensar nela. A chave para gerar essa automação é integrar o hábito a uma rotina concreta e em uma ordem concreta, para repeti-lo todos os dias, da mesma forma que todas as manhãs você se levanta, toma banho, se veste e toma café da manhã em uma determinada ordem.
Não é comum mudar essa ordem após adquirida, porque você automatizou o processo e será raro pular uma dessas etapas, portanto, não dependerá do fato de você ter acordado naquele dia sem vontade de tomar banho ou tomar café da manhã. Você nem mesmo pensa sobre isso, simplesmente faz.
Os benefícios da automação pessoal
Como aponta a Thinkwasabi, um dos maiores benefícios da automação pessoal é a economia de energia mental. No entanto, esse sistema ajuda a reforçar a aquisição de novos hábitos ou metas sem deixar espaço para a tentação de não fazer isso.
Além disso, a automação pessoal pode estimular sua criatividade e suas habilidades de resolução de problemas. Quando o processo de automatizar uma determinada ação ou hábito já está bem estabelecido, o cérebro entra em “piloto automático” enquanto o processo está ocorrendo, deixando espaço para o pensamento criativo e incentivando os momentos “Eureka”.
O ideal é começar aos poucos, escolhendo uma ou duas coisas que possam ser automatizadas em sua rotina diária e, depois, adicionar mais coisas gradualmente. Por exemplo, se uma de suas metas é ter uma alimentação mais saudável ou economizar dinheiro, você pode começar integrando um cardápio para toda a semana à sua rotina de fim de semana. Com ele preparado, você não precisará pensar em sua dieta diariamente nem se preocupar em cozinhar durante a semana para ter uma alimentação saudável.
Se sua meta é começar a se exercitar, prepare seus tênis e roupas de corrida com antecedência para que tudo o que precise fazer seja calçá-los e sair para correr. Ter que procurá-los embaixo da cama pode se tornar uma desculpa mais do que suficiente para seu cérebro minar sua força de vontade. Não dê a ele essa vantagem.
A chave para essa técnica é a consistência e a antecipação. Faça pequenas ações repetidamente até que elas se tornem hábitos automáticos.